Cải thiện rối loạn tiền mãn kinh bằng cách lên kế hoạch chế độ ăn khoa học

Giai đoạn tiền mãn kinh luôn đem đến những khó khăn cho chị em phụ nữ. Việc cải thiện rối loạn tiền mãn kinh bằng cách lên kế hoạch chế độ ăn uống khoa học đã được chứng minh là có hiệu quả. Phương pháp này rất dễ thực hiện tuy nhiên chưa có nhiều người thực sự chú trọng. Vậy chị em phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh có thể lên kế hoạch ăn uống như thế nào để giảm thiểu những hiện tượng này. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong nội dung bài viết dưới đây:

Những triệu chứng thường gặp của tình trạng rối loạn tiền mãn kinh

Dưới đây được đánh giá là những triệu chứng rối loạn tiền mãn kinh phổ biến mà đa số chị em phụ nữ rất hay gặp khi bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Cụ thể:

Kinh nguyệt thất thường

Việc rụng trứng không còn xảy ra thường xuyên theo chu kỳ thông thường hàng tháng. Lúc này, chu kỳ kinh nguyệt có thể dài hơn hoặc ngắn hơn; lượng máu cũng sẽ giảm đi đáng kể.

Kinh nguyệt thất thường là biểu hiện đầu tiên khi phụ nữ trung niên bước vào giai đoạn tiền mãn kinh

Ở một số chị em phụ nữ, khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh có thể sẽ bị mất kinh trong suốt 1 năm và sau đó là thấy rải rác, không thường xuyên.

Thường xuyên đổ mồ hôi, bốc hỏa

Phụ nữ rối loạn tiền mãn kinh thường xuyên gặp hiện tượng bốc hỏa đột ngột mà không vì bất kỳ một lý do ngoại quan nào tác động đến. Lúc này, tim sẽ đập nhanh, mặt đỏ bừng và đổ mồ hôi trên cơ thể. Những hiện tượng này rất dễ dẫn đến sự cáu gắt, khó chịu thường gặp ở chị em phụ nữ. Đặc biệt, việc đổ mồ hôi cũng thường xuyên xảy ra vào ban đêm dẫn đến tình trạng mất ngủ của phụ nữ tiền mãn kinh.

Giảm nhu cầu ham muốn quan hệ tình dục

Khi ở giai đoạn tiền mãn kinh, nội tiết tố của phụ nữ bị suy giảm một cách đáng kể, gây nên tình trạng âm đạo khô làm giảm ham muốn quan hệ tình dục. Việc này ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống sinh hoạt vợ chồng.
Sức khỏe và sắc đẹp thay đổi
Trong cơ thể phụ nữ, nội tiết tố như estrogen và progesterone đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sắc đẹp. Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, nội tiết tố sụt giảm sẽ gây ra rất nhiều những thay đổi: đau lưng, đau hông do lượng canxi sụt giảm; dễ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp do thay đổi lượng cholesterol; da khô; rụng tóc; nếp nhăn; nám, sạm da,….

>>Xem thêm bài: Suy giảm nội tiết nhanh và giai đoạn tiền mãn kinh đến sớm hơn nếu kéo dài

                              3 Liệu pháp hàng đầu bổ sung nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả nhất hiện nay

Nhan sắc không còn tươi trẻ, hồng hào khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh khiến chị em đều căng thẳng và lo lắng

Cải thiện rối loạn tiền mãn kinh bằng cách lên kế hoạch chế độ ăn khoa học

Để có thể cải thiện, trị rối loạn tiền mãn kinh, việc lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống khoa học là vô cùng quan trọng

Chế độ dinh dưỡng giai đoạn tiền mãn kinh

Để có thể giảm triệu chứng của tiền mãn kinh, chị em cần có một kế hoạch cụ thể, trong đó cần bổ sung một số các chất cần thiết như:
Canxi
Theo khuyến cáo của các bác sĩ, khi phụ nữ bước vào giai đoạn rối loạn tiền mãn kinh, lượng canxi cần bổ sung vào cơ thể là khoảng 1200mg/ngày. Bởi lúc này, lượng canxi trong cơ thể nếu không được cung cấp đủ, sẽ khiến chị em dễ mắc các bệnh về xương: loãng xương, dễ gãy xương,…
Canxi có thể được bổ sung thông qua việc uống sữa hay sử dụng các chế phẩm từ sữa. Ngoài ra, các bạn có thể bổ sung thêm một số loại cá có lượng canxi cao như: cá hồi, cá mòi,…
Chất xơ
Để hệ tiêu hóa có thể hoạt động một cách tốt nhất, tránh tình trạng táo bón, chị em phụ nữ nên bổ sung đầy đủ chất xơ trong các bữa ăn của mình.

Rau xanh và các loại trái cây được khuyến khích bổ sung trong giai đoạn tiền mãn kinh

Một số chất xơ có trong thực phẩm: rau củ quả, trái cây, các loại hạt và ngũ cốc.
Uống đủ nước
Việc uống nước thường xuyên với những ngụm nhỏ có thể giúp cơ thể được thải độc, thanh lọc, đồng thời cũng giúp giảm hiện tượng bốc hỏa một cách có hiệu quả.
Lượng nước được khuyến cáo cho chị em trong giai đoạn này vào khoảng 2,5 – 3L/ngày.

Những thực phẩm cần phải kiêng, hạn chế để điều trị tiền mãn kinh

Bên cạnh việc bổ sung các chất, vitamin cần thiết, chị em phụ nữ cũng cần lưu ý việc hạn chế hoặc ngừng sử dụng một số các loại thực phẩm để trị rối loạn tiền mãn kinh
Thuốc lá, rượu bia, các chất kích thích
Việc sử dụng các sản phẩm này sẽ khiến cho cơ thể tăng mức độ stress. Đồng thời, những chất như nicotin hay đồ uống có cồn khi nạp vào cơ thể sẽ khiến cơ thể phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh sẽ mệt mỏi hơn.
Thực phẩm có nhiều chất béo
Nếu sử dụng quá nhiều đồ ăn chứa chất béo trong thời kỳ tiền mãn kinh, lượng cholesterol trong máu sẽ gia tăng dễ gây nên tình trạng mỡ máu, gan nhiễm mỡ và các bệnh về tim mạch khác.
Hạn chế sử dụng đường, muối
Lạm dụng các gia vị như: đường, muối sẽ làm tăng lượng nitrat trong cơ thể, là nguyên nhân dẫn đến tình trạng áp huyết cao ở phụ nữ. Bên cạnh đó, nitrat cũng là thủ phạm gây nên một số các loại ung thư hiện nay.
Với các chú ý trong việc bổ sung dinh dưỡng ở trên, hy vọng chị em đã có thêm những kiến thức trong việc cải thiện rối loạn tiền mãn kinh bằng cách lên kế hoạch chế độ ăn khoa học một cách hợp lý, hiệu quả. Hy vọng, chị em phụ nữ có thể trị rối loạn tiền mãn kinh, mãn kinh một cách nhẹ nhàng và thoải mái.