fbpx

Đi tìm giải pháp khắc phục chứng mất ngủ ở phụ nữ trung niên

Đi tìm giải pháp khắc phục chứng mất ngủ ở phụ nữ trung niên

Tháng Năm 4, 2021

Khắc phục chứng mất ngủ ở phụ nữ trung niên là gì? 

Trong cuộc sống hiện đại, chứng mất ngủ trở thành nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Đặc biết, triệu chứng thường gặp ở độ tuổi trung niên. Tình trạng mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống, thậm chí là tăng nguy cơ tử vong.

Như chúng ta đã biết, đối với con người, giấc ngủ đóng vai trò không thể thiếu. Tuy nhiên, chứng mất ngủ tuổi trung niên trở thành cơn ác mộng với chị em nữ giới. Tình trạng mất ngủ thường xuyên khiến chị em khó tìm lại được giấc ngủ chất lượng như lúc trước. Hiểu biết tổng quan về chứng mất ngủ trong độ tuổi này được ví như là chìa khóa giúp chị em vượt qua giai đoạn khó khăn. Vậy khắc phục chứng mất ngủ ở phụ nữ trung niên là gì? Dưới đây, chúng tôi sẽ bật mí cho chị em phương pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Dấu hiệu nhận biết tình trạng mất ngủ tuổi trung niên

Dấu hiệu chứng mất ngủ tuổi trung niên

Chứng mất ngủ ở phụ nữ trung niên ngày càng diễn ra phổ biến. Theo thống kê, có khoảng 60% phụ nữ mất ngủ vào độ tuổi trung niên. Tùy thuộc vào tình trạng bệnh mà dấu hiệu nhận biết cũng khác nhau. Phụ nữ tuổi trung niên bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, có thể xuất hiện một số triệu chứng sau:

  • Phụ nữ tuổi trung niên thường cảm thấy khó đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Thậm chí, có người phải trằn trọc mãi mới ngủ được
  • Tâm trạng lo âu, suy nghĩ nhiều dẫn đến cả đêm không ngủ cũng là hiện tượng tiền mãn kinh bị mất ngủ
  • Hay bị giật mình, thức giấc vào giữa đêm và khó ngủ lại được
  • Thức dậy sớm nhưng cơ thể vẫn mệt mỏi, uể oải và chán chường
  • Tình trạng cơ thể ốm yếu, suy nhược, sắc mặt xanh xao, sụt cân nghiêm trọng
  • Trí nhớ giảm, mất tập trung, lúc nhớ lúc quên

Nguyên nhân mất ngủ ở tuổi trung niên do đâu?

Sự thay đổi nội tiết tố nữ ở tuổi trung niên

 

 

Suy giảm nội tiết tố khiến phụ nữ mất ngủ tiền mãn kinh

 

Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh thường có hiện tượng suy giảm nồng độ hormone progesterone và estrogen. Điều này gây nên một số triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi nhiều về đêm,… Do đó, chứng mất ngủ ở phụ nữ trung niên cũng đánh dấu thời kỳ tiền mãn kinh ở nữ giới. Chất lượng giấc ngủ ở phụ nữ bị ảnh hưởng.

Thói quen sinh hoạt, ăn uống không khoa học

Chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt là nhân tố tác động không nhỏ tới các vấn đề liên quan đến chứng mất ngủ ở phụ nữ trung niên. Phụ nữ trong độ tuổi này thường có xu hướng muốn đơn giản hóa mọi thứ như:

  • Lạm dụng đồ anh nhanh
  • Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa
  • Sử dụng các chất kích thích vào ban đêm như cafe, trà,…
  • Bữa tối ăn nhiều hoặc sử dụng nhiều thực phẩm khó tiêu cũng là lý do khiến bạn trằn trọc, khó ngủ.

Yếu tố tuổi tác

Tiền mãn kinh bị mất ngủ cũng một phần do vấn đề tuổi tác. Thời kỳ tiền mãn kinh khiến chức năng của các cơ quan giảm sút, tế bào thần kinh hoạt động kém. Từ đó dẫn đến cơ thể suy nhược, mất ngủ, ngủ không yên giấc.

Khắc phục chứng mất ngủ ở phụ nữ trung niên

Bổ sung dinh dưỡng và sinh hoạt có kế hoạch

Phương pháp giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng

Từ việc tìm hiểu những nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ ở phụ nữ trung niên ở nữ giới. Chúng ta có thể biết cách khắc phục tình trạng này. Chị em nên kết hợp một số phương pháp sau:

  • Lập kế hoạch nghỉ ngơi và thời gian biểu ăn uống hợp lý
  • Thực hiện chế độ ngủ sớm và dậy sớm. Khoảng thời gian này sẽ giúp estrogen được sản sinh nhiều hơn. Tiền mãn kinh bị mất ngủ nên ngủ có giờ giấc, tránh ngủ quá nhiều.
  • Tắm nước ấm giúp máu lưu thông, nghe nhạc để đầu óc thư thái hơn,…
  • Tập thể dục thường xuyên với cường độ nhẹ nhàng như yoga, dưỡng sinh,…
  • Hạn chế sử dụng chất kích thích như thuốc lá, trà, rượu bia, cafe,… Không ăn quá no vào 1 tiếng trước khi đi ngủ.
  • Phòng ngủ cần vệ sinh sạch sẽ, thông thoáng, tránh ánh sáng trực tiếp,…
  • Một số thực phẩm có chứa tryptophan điều trị chứng mất ngủ ở phụ nữ trung niên như bơ, sữa, phô mai, các loại hạt thuộc họ đậu…

Bổ sung estrogen đúng cách cho cơ thể

Phụ nữ tuổi trung niên thường thiếu hụt nồng độ estrogen cần thiết. Theo nghiên cứu khoa học, các loại estrogen thảo dược tồn tại ở dạng isoflavone giúp cơ thể hấp thu dễ dàng.

Bổ sung estrogen đúng cách và hiệu quả

Chị em có thể bổ sung một số thực phẩm giàu estrogen như đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, súp lơ, cá hồi, hàu… Đây là một trong những phương pháp bổ sung estrogen an toàn và hiệu quả. Bên cạnh đó, một số thực phẩm chức năng chứa thành phần tinh chất mầm đậu nành đã được các nhà máy sản xuất bằng công nghệ hiện đại. Nhờ đó, điều trị hiệu quả tình trạng tiền mãn kinh bị mất ngủ.

Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp chị em đang đối mặt với chứng mất ngủ tuổi trung niên biết cách nhận biết và khắc phục. Nhìn chung, mất ngủ giai đoạn trung niên không quá nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài khiến cuộc sống gặp nhiều thay đổi tiêu cực. Vậy nên, khi phát hiện dấu hiệu, chị em nên thăm khám bác sĩ để được tư vấn và chữa trị kịp thời. Chúc chị em sẽ cải thiện được tình trạng giấc ngủ thời kỳ mãn kinh.

Xem thêm: 4 Triệu chứng tiền mãn kinh làm ảnh hưởng trầm trọng tới giấc ngủ của bạn.



Bài viết liên quan