fbpx

Phụ nữ tiền mãn kinh sức khỏe bị ảnh hưởng như nào?

Phụ nữ tiền mãn kinh sức khỏe bị ảnh hưởng như nào?

Tháng Sáu 7, 2021

Ban đầu, khi chưa có nhiều kiến thức về phụ nữ tiền mãn kinh, tôi thực sự rất hoang mang và lo sợ. Bản thân tôi có những thay đổi đột ngột về cả sức khỏe, ngoại hình và tâm lý. ..

Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh như thế nào?

Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh đối mặt với nhiều thay đổi thất thường trong cơ thể. Sự suy giảm nội tiết tố estrogen nghiêm trọng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và nhan sắc. Vậy sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh thực tế như thế nào?

Chị em phụ nữ chúng ta có 3 giai đoạn quan trọng thay đổi về sức khỏe cũng như tâm sinh lý: tuổi dậy thì, lúc mang thai và giai đoạn mãn kinh. Ở tuổi dậy thì và khi mang em bé hầu hết ai cũng biết cách chăm sóc sức khỏe thật tốt. Tuy nhiên, mọi người, hầu hết đều giống tôi, lại ít để ý đến sức khỏe bản thân ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, dẫn đến suy giảm sức khỏe. Tôi viết bài báo này để chia sẻ kinh nghiệm của bản thân cho các chị em về chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh như thế nào?

Tiền mãn kinh và mãn kinh là gì?

Khi bản thân bắt đầu gặp các vấn đề về thay đổi tâm sinh lí, tôi đã bắt đầu tìm hiểu về các triệu chứng bản thân đang gặp từ sách vở, báo đài và các bác sĩ chuyên khoa. Tôi được biết rằng mình đang ở giai đoạn tiền mãn kinh của phụ nữ.

 

Phụ nữ tiền mãn kinh gặp nhiều vấn đề sức khỏe

Giai đoạn này thường gặp ở các chị em phụ nữ ở độ tuổi từ 40-50 tuổi. Lúc này, buồng trứng giảm hoạt động dẫn đến rối loạn nội tiết tố và thay đổi tâm sinh lí ở cơ thể phụ nữ tiền mãn kinh. Chúng ta sẽ có những thay đổi về ngoại hình, sức khỏe suy giảm, tâm trạng khó chịu mệt nhọc,… Những triệu chứng này chỉ dừng lại khi chị em mất kinh liên tiếp 1 năm, hay nói cách khác là chúng ta bước vào giai đoạn mãn kinh.

Bằng những kiến thức tìm hiểu được, tôi nhận ra rằng chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh là vô cùng quan trọng. Nó giúp chúng ta cân bằng lại bản thân và không để tuổi tác làm ảnh hưởng đến cuộc sống xung quanh.

Những triệu chứng ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh 

Ban đầu, khi chưa có nhiều kiến thức về phụ nữ tiền mãn kinh, tôi thực sự rất hoang mang và lo sợ. Bản thân tôi có những thay đổi đột ngột về cả sức khỏe, ngoại hình và tâm lý. 

Sức khỏe tôi suy giảm một cách đáng kể

Những vấn đề về sức khỏe của tôi ngày một nhiều và nghiêm trọng hơn. Có thể kể đến như:

Mất ngủ kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi

  • Kinh nguyệt không đều: Bình thường chu kỳ kinh nguyệt của tôi kéo dài khoảng 28-30 ngày. Tuy nhiên có những lần tôi bị mất kinh 2-3 tháng mới có lại khiến tôi rất lo lắng. Đây có thể coi là dấu hiệu đầu tiên của sự thay đổi sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh.
  • Mất ngủ: Cũng giống như các chị em đang ở độ tuổi này, tôi phải đi làm cả ngày để chăm lo cho cuộc sống gia đình. Giấc ngủ trở thành món quà quý giá nhất sau mỗi ngày dài mệt mỏi. Thế nhưng dạo gần đây tôi bị mất ngủ, ngủ không sâu, trằn trọc suốt đêm khiến cơ thể mệt mỏi và uể oải vô cùng.
  • Người nóng bừng, bốc hỏa: Dù là đang ở trong phòng lạnh nhưng cơ thể tôi vẫn cảm giác nóng bừng, đặc biệt ở vùng cổ và mặt. Ngoài ra, tôi cũng thường xuyên bị đổ mồ hôi trộm vào ban đêm.

Ngoại hình của tôi cũng chịu ảnh hưởng nghiêm trọng

Bắt đầu từ 1 năm trước, tôi nhận thấy cơ thể đang có dấu hiệu của lão hóa nghiêm trọng. Cụ thể như:

  • Da trở nên khô ráp, bong tróc. Những vết tàn nhang, vết nhăn  trên mặt xuất hiện ngày càng nhiều hơn.
  • Tóc cũng trở nên khô xơ, dễ gãy rụng.
  • Mỡ bị tích tụ ở dưới bụng khiến tôi trở nên xồ xề, béo bụng.

Đời sống tinh thần không được hạnh phúc

Giống như các chị em phụ nữ mãn kinh và tiền mãn kinh khác, nhu cầu tình dục của tôi bị suy giảm. Tôi không còn nhiều cảm giác ham muốn, khó đạt cực khoái, đôi lúc còn thấy khó chịu khi chồng đến gần. Điều này ảnh hưởng rất lớn tới đời sống sinh hoạt vợ chồng tôi.

Tâm trạng cáu gắt ảnh hưởng cuộc sống xung quanh

Ngoài ra, tinh thần tôi lúc nào cũng khó chịu, cáu bẩn, rất dễ bực bội với mọi người xung quanh. Suy giảm sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh thực sự làm cuộc sống của tôi và mối quan hệ với những người xung quanh bị đảo lộn.

Quá trình chăm sóc sức khỏe tuổi tiền mãn kinh

Do sự ảnh hưởng quá lớn mà tuổi tiền mãn kinh mang lại, tôi đã tìm cách cải thiện sức khỏe của bản thân để cân bằng lại cuộc sống. Sau đây là một số cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh mà chị em có thể tham khảo.

Chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng

Như đã nói ở trên, phụ nữ tiền mãn kinh cũng cần được bổ sung nhiều chất dinh dưỡng giống như trẻ em ở tuổi dậy thì và phụ nữ mang thai. Một chế độ ăn lành mạnh, khoa học, đủ dưỡng chất sẽ giúp chị em cải thiện sức khỏe một cách đáng kể. Những thực phẩm nên ăn như:

Chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng

  • Thực phẩm giàu chất đạm: thịt gà, đậu, trứng, sữa, cá hồi,… Chất đạm giúp tăng cường cơ bắp, điều chỉnh lượng đường trong máu.
  • Thực phẩm giàu chất xơ: rau củ, hoa quả tươi,.. Chất xơ giúp ngăn ngừa lão hóa và dự phòng các bệnh liên quan đến lão hóa như tim mạch, đột quỵ,..
  • Thực phẩm giàu omega 3: hỗ trợ cải thiện tâm lý, tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi.
  • Thực phẩm giàu Canxi: Phụ nữ tiền mãn kinh có nguy cơ bị loãng xương rất lớn. Bổ sung Canxi và vitamin D giúp tăng cường sức khỏe xương khớp.

Chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý

Việc tập luyện thể dục thể thao luôn cần thiết dù ở bất kì độ tuổi nào. Mỗi ngày nên dành khoảng 30 phút cho các bài tập nhẹ như đi bộ, Yoga sẽ giúp phụ nữ tiền mãn kinh có sức khỏe dẻo dai hơn. Tuy nhiên, không nên tập quá gắng sức, tránh tập vào những lúc mệt mỏi và có chế độ nghỉ ngơi thật hợp lý và khoa học.

Thời kỳ tiền mãn kinh là giai đoạn mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng phải trải qua. Chị em hãy chuẩn bị cho mình tâm lý thật vững vàng. Chú ý chăm sóc sức khỏe bản thân tốt hơn trong độ tuổi tiền mãn kinh.

Có thể bạn quan tâm: Giai đoạn tiền mãn kinh thường kéo dài bao lâu ở phụ nữ?



Bài viết liên quan