Bốc hỏa đổ mồ hôi đêm –  Và giải pháp khắc phục như thế nào?

Bốc hỏa là gì? 

Bốc hỏa, hay cảm giác đột ngột nóng bừng, là dấu hiệu rõ ràng nhất về thời kỳ mãn kinh của hầu hết phụ nữ. Nhiệt độ cơ thể của chị em luôn có cảm giác cao hơn người bình thường. Ngay cả khi môi trường xung quanh chị em có vẻ khá thoáng mát, họ có thể vẫn cảm thấy một “luồng không khí nóng rạo rực trong cơ thể”, lúc này bạn có thể bật ngay quạt điện hay mở toang cửa sổ để cảm thấy dễ chịu hơn

Đối với một số phụ nữ, nóng bừng mặt có thể bao gồm cảm giác chóng mặt, tim đập nhanh hoặc thậm chí là ngất xỉu. Những cảm giác khó chịu này không phải ai cũng trải qua; Một số chị em chỉ trải qua cảm giác bốc hỏa thoán qua và sớm kết thúc. Một số chị em khác, triệu chứng này có thể khá phúc tạp hơn và diễn ra lâu hơn.

Bốc hỏa là do nội tiết tố bị mất cân bằng. Nguyên nhân là do bộ điều nhiệt của cơ thể ở vùng dưới đồi đang trải qua những biến động lớn về nội tiết tố. Mặc dù các hormon tuyến yên FSH và LH, vẫn được sản xuất đều đặn, nhưng buồng trứng không còn đáp ứng.

Chế độ ăn uống kém và căng thẳng có liên quan chặt chẽ tới việc xuất hiện của các cơn bốc hỏa, mặc dù buồng trứng bị suy giảm nội tiết tố mới chính là nguyên nhân gây nên hiện tượng bốc hỏa nóng bừng này.

Xem thêm: 3 Cách bổ sung nội tiết tố hiệu quả nhất dành cho chị em

Tính trung bình là 60% -80% phụ nữ mãn kinh gặp rắc rối bởi những cơn bốc hỏa đổ mồi hôi trong khoảng thời gian năm năm trở lên. Một số phụ nữ trải qua chúng trong 10 đến 20 năm, mặc dù cường độ và thời gian của những cơn bốc hỏa đổ mồ hôi thường giảm dần theo thời gian.

Chỉ có một tỷ lệ nhỏ phụ nữ bị bốc hỏa trong hơn mười hai năm. Triệu chứng này, giống như các triệu chứng mãn kinh khác, có thể được dự đoán một phần bằng cách kiểm tra xem chúng ảnh hưởng đến các bà mẹ của chị em như thế nào.

Mặc dù nguyên nhân chính của các cơn bốc hỏa là sự mất ổn định vận mạch, nhưng cũng có những nguyên nhân bên ngoài cũng có thể là nguyên nhân gây nên chúng. Nếu nhận thức được trong những trường hợp nào dễ bị bốc hỏa nhất bạn có thể dễ dàng để kiểm soát được chúng.

Ở nhiều phụ nữ, rượu, cà phê, nước ngọt hoặc thức ăn cay gây ra các cơn bốc hỏa. Đối với một số chị em khác, đó là căng thẳng bên ngoài, hoặc tập thể dục gắng sức.

Thời tiết ấm nóng hơn làm gia tăng thêm việc đổ mồ hôi cho hầu hết phụ nữ. Tuy nhiên, thông thường, một cơn bốc hỏa ập đến chị em phải chịu đựng chúng trong một thời gian ngắn. Nếu bốc hỏa quá thường xuyên hoặc nghiêm trọng, bạn có thể xem xét các phương pháp liên quan tới nội tiết tố để kiểm soát chúng.

Có nhiều biện pháp tự nhiên mà nhiều phụ nữ đã tìm thấy có tác dụng khá tốt như:

• Vitamin E ở liều cao, (800-1000 mg mỗi ngày) cực kỳ hiệu quả. (Không dùng Vitamin E liều cao nếu bạn bị tiểu đường.)
• Các hợp chất thảo dược có chứa hormone thực vật, chẳng hạn như dong quai, vitex, cohosh xanh, cohosh đen, rễ kỳ lân, khoai lang, sarsaparilla và nhân sâm rất tốt cho chị em.

Nhân sâm nên được sử dụng một cách thận trọng, đặc biệt là các giống “dương” mạnh hơn. Nó không được khuyến cáo cho những người bị hen suyễn, khí phế thũng hoặc bị huyết áp cao. Nhân sâm không nên dùng cùng với trái cây.

• Chickweed, tím và bạc hà cũng đã được sử dụng thành công. Rễ cam thảo có thể hoạt động để cân bằng nồng độ hormone, nhưng nên thận trọng khi sử dụng vì nó có thể dẫn đến giữ nước và muối
• Tập thể dục với mức độ vừa phải giúp giảm bớt các cơn nóng, có thể là do nó làm tăng mức endorphin, thường giảm trong thời gian nóng.
• Ăn nhiều gạo và các sản phẩm từ đậu nành: đậu phụ, miso, tempeh, đậu nành. Chế độ ăn kiêng này có liên quan đến việc giảm tỷ lệ bốc hỏa ở phụ nữ Gần đây, người ta đã phát hiện ra rằng một thành phần trong cám gạo, được gọi là gamma oryzanol, rất hiệu quả trong việc giảm nóng bừng.

Tuy nhiên, có rất nhiều chế phẩm thảo dược an toàn có sẵn trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe, hãy tìm hiểu kỹ bất cứ loại thuốc điều trị nào trước khi sử dụng để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Rối loạn giấc ngủ và đổ mồ hôi đêm

Có nhiều chị em xảy ra bốc hỏa vào ban ngày, nhưng đối với một số người người cơn bốc hỏa đến chủ yếu vào ban đêm, khiến họ thức dậy cảm thấy nóng và ướt đẫm mồ hôi.

Chúng được gọi là bốc hỏa đổ mồ hôi đêm. Khi bị hiện tượng này sảy ra, người đó rất có thể sẽ phải thay bộ đồ mình đang mặc bởi vì chúng đã bị ướt đẫm mồ hôi. Mỗi lần bị như vậy cũng có nhiều chị em có thể trở lại giấc ngủ của mình, còn một số người thì không.

Vấn đề đổ mồ hôi đêm chắc chắn là yếu tố gây ra rối loạn giấc ngủ trong thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, thiếu ngủ kéo dài vẫn là một mô hình phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi 45-55.

Bioflavonoid, Vitamin B5 (axit pantothenic) PABA và Vitamin E đều có tác dụng rất tốt trong việc làm giảm chứng mất ngủ do đổ mồ hôi đêm. Hoa bia, hoa cúc, hoa valerian và St. John’s wort đều là những loại thảo mộc thư giãn gây ngủ.

Hoa đam mê, làm tăng mức serotonin, cũng tốt cho chứng mất ngủ liên quan đến mãn kinh. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh nâng cao tâm trạng, một loại thuốc giải độc tự nhiên cho chứng trầm cảm mà não tạo ra.

Tryptophan, tiền chất của serotonin, tăng lên khi bổ sung thảo dược các chất estrogen thực vật. Cây xô thơm chứa estrogen thực vật làm giảm mồ hôi quá mức, các sản phẩm đậu nành đặc biệt tốt cho chị em tuổi tiền mãn kinh.

Đối với phụ nữ mãn kinh, tắm nước nóng ngay trước khi đi ngủ không chỉ cực kỳ thư giãn mà còn làm tăng nhiệt độ cơ thể, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn, bền vững hơn.

Canxi, uống vào ban đêm, cũng tốt cho các vấn đề về giấc ngủ; nồng độ tryptophan tăng nếu bạn có một ly sữa ấm trước khi đi ngủ. Vitamin B6 là một loại vitamin thiết yếu để chuyển đổi tryphophan thành serotonin. Cuối cùng, thực hiện những động tác thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ cũng làm cho bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn

Ngoài bổ thực hiện các phương pháp tự nhiên để hạn chế hiện tượng bốc hỏa đổ mồ hôi đêm, chị em có thể lựa chọn sử dụng những thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe dành cho chị em tuổi tiền mãn kinh.

Tham khảo thêm những thực phẩm chức năng hiệu quả và an toàn giúp giảm bốc hỏa đổ mồ hôi đêm dành cho chị em tiền mãn kinh tại đây