fbpx

Tuổi 50 làm thế nào để cân bằng nội tiết tố nữ?

Tuổi 50 làm thế nào để cân bằng nội tiết tố nữ?

Tháng Tư 30, 2021

Tuổi 50 làm thế nào để cân bằng nội tiết tố nữ?

 

Nội tiết tố nữ đóng vai trò như nguồn sống đối với chị em phụ nữ. Bước vào giai đoạn nhất định nội tiết tố nữ có dấu hiệu suy giảm. Vậy làm thế nào để cân bằng nội tiết tố nữ tuổi 50.

Nội tiết tố nữ còn được gọi là Estrogen, là 1 loại hormone định hình giới tính nữ được sản xuất ra ở buồng trứng. Sau 50 tuổi, buồng trứng giảm sản xuất nội tiết tố, gây ra những sự thay đổi lớn về tâm lý, sức khỏe của người phụ nữ. Vậy làm sao để cân bằng nội tiết tố nữ ở tuổi 50? Cùng chúng tôi tìm hiểu thông qua bài viết này nhé!

Nội tiết tố nữ có vai trò quan trọng như thế nào?

Đối với cơ thể người phụ nữ, việc cân bằng nội tiết tố nữ là vô cùng cấp thiết. Bởi nội tiết tố nữ có vai trò quan trọng trong việc giữ gìn vẻ đẹp và sức khỏe người phụ nữ dù ở bất cứ độ tuổi nào.

Nội tiết tố nữ là gì?

Nội tiết tố nữ tạo nên vóc dáng xinh đẹp của người phụ nữ

  • Giúp phụ nữ có đường cong mềm mại, vai nhỏ, ngực nở, eo thon,…
  • Góp phần giữ nước dưới da, tạo độ ẩm cho da, giúp da luôn căng bóng, mịn màng, hạn chế các nốt tàn nhang, vết nám,…
  • Giữ cho mái tóc người phụ nữ luôn suôn mượt, không bị xơ rối, gãy rụng,..

Xem thêm: Nội tiết tố nữ là cội nguồn nhựa sống duy trì sắc đẹp cho chị em phụ nữ

Cân bằng nội tiết tố nữ là một phần quan trọng trong giữ gìn sức khỏe người phụ nữ

  • Tác động vào thần kinh giúp cho phụ nữ có tính cách dịu dàng,  nhẹ nhàng
  • Giữ cho thanh quản người phụ nữ cao sáng, không bị trầm ồm giống như đàn ông
  • Chống lão hóa, tăng huyết áp
  • Giúp giữ giấc ngủ ngon, tinh thần sảng khoái vui vẻ
  • Ngăn ngừa loãng xương ở tuổi già,…
  • Làm tăng hưng phấn tình dục, tăng khoái cảm khi “yêu”.

Những dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ

Vì những vai trò quan trọng của nội tiết tố nữ đã kể trên, khi cơ thể bị thiếu hụt nội tiết tố nữ dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố nữ sẽ dẫn đến sự thay đổi từ trong ra ngoài. Sau đây là một số vấn đề gặp phải khi suy giảm nội tiết tố nữ.

Thay đổi về vẻ bề ngoài

Mất cân bằng nội tiết tố nữ gây tác động lớn đến vẻ ngoài xinh đẹp của người phụ nữ, khiến họ trở nên không còn tươi tắn, trẻ trung nữa. Có thể kể đến như:

  • Da khô rát, xuất hiện các vết nhăn, vết nám, vết chân chim,..
  • Cơ thể không còn săn chắc, có dấu hiệu của sự chảy xệ
  • Tóc khô xơ, dễ bị gãy rụng

Thiếu hụt nội tiết tố nữ dẫn đến những thay đổi vẻ bề ngoài

Thay đổi về mặt tâm sinh lý bên trong cơ thể

Không chỉ thay đổi về nhan sắc bên ngoài, suy giảm nội tiết tố nữ còn thể hiện ở những thay đổi từ bên trong cơ thể. Điển hình như:

  • Kinh nguyệt không đều hoặc không còn kinh nguyệt
  • Bốc hỏa, đổ mồ hôi, khó ngủ,..
  • Tâm trạng bồn chồn, lo lắng, dễ cáu gắt với mọi người xung quanh
  • Suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, loãng xương
  • Giảm hoặc mất ham muốn tình dục, đau rát khi quan hệ

Làm sao để cân bằng nội tiết tố?

Ở tuổi 50, ai cũng phải trải qua thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, đi kèm với đó sẽ là sự suy giảm nội tiết tố nữ. Đây là sự thay đổi bình thường về mặt sinh lí của cơ thể, do đó hoàn toàn không thể tránh được. Vậy làm sao để cân bằng nội tiết tố nữ, hạn chế được những vấn đề gây ra bởi suy giảm nội tiết tố nữ?

Duy trì lối sống khoa học, điều độ

  • Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,…. bởi các chất kích thích là yếu tố gây giảm nội tiết tố nữ.

Các chất kích thích làm suy giảm nội tiết tố nữ

  • Đi ngủ đúng giờ, hạn chế thức quá khuya. Khoảng thời gian từ 23h đêm đến 5h sáng là khoảng thời gian cơ thể sản sinh ra nhiều nội tiết tố nữ nhất. Vì thế bạn nên nghỉ ngơi để việc sản sinh nội tiết tố được đảm bảo diễn ra một cách tốt nhất.
  • Ăn uống điều độ, đủ chất. Giữ cho cơ thể khỏe mạnh thì mới đảm bảo được quá trình cân bằng nội tiết tố nữ.
  • Hạn chế ăn chất béo, đồ ngọt. Không cần kiêng chất béo tuyệt đối vì cơ thể thiếu chất béo thì quá trình sản xuất Estrogen cũng suy giảm.
  • Tập thể dục nhẹ nhàng, vừa sức để duy trì sức khỏe. Nên nhớ các bài thể dục nặng cũng làm giảm nội tiết tố nữ, do đó không nên gắng sức quá khi tập thể dục.

Bổ sung Estrogen qua chế độ ăn hàng ngày

Các thực phẩm giàu Estrogen tự nhiên giúp cân bằng nội tiết tố nữ đơn giản có thể kể đến như: đậu nành, hạt lanh, súp lơ,…

Ngoài ra, trong bữa ăn hàng ngày nên ăn các thực phẩm bổ sung Estrogen tự nhiên khác như thịt nạc, thực phẩm nhiều chất xơ, vitamin C có trong cam, quýt, cà chua, đào, cà rốt, chuối, ngô, đậu…; thực phẩm có chứa nhiều vitamin B đó là gan, thịt bò, khoai tây, cá ngừ… Tuy nhiên chế độ ăn này phải duy trì một thời gian dài mới đem lại hiệu quả.

Một số thực phẩm giàu Estrogen tự nhiên

Bổ sung Estrogen bằng các thực phẩm chức năng

Cách duy nhất để bổ sung Estrogen cân bằng nội tiết tố cho cơ thể là đưa vào theo đường tiêu hóa. Tuy nhiên các thực phẩm giàu Estrogen như mầm đậu nành và các chế phẩm từ nó rất khó hấp thụ với cơ địa người Việt Nam. Do đó, các nhà khoa học đã nghiên cứu đã tìm cách chiết xuất và cô đặc thành tinh chất mầm đậu nành có hàm lượng cao và dễ hấp thụ hơn.

Ngoài ra, việc đóng gói dưới dạng viên nang giúp cho việc sử dụng thuận tiện, dễ dàng hơn. Hiện nay trên thị trường đã có rất nhiều loại thực phẩm chức năng chứa tinh chất mầm đậu nành để đáp ứng nhu cầu chị em phụ nữ..

Hy vọng những thông tin mà bài viết cung cấp sẽ giải đáp được những thắc mắc của chị em phụ nữ mất cân bằng nội tiết tố nữ tuổi 50. Chúc chị em luôn giữ gìn được sức khỏe và trẻ đẹp mãi với thanh xuân.

>> Để tăng cường thêm nội tiết tố, chị em nên làm gì?



Bài viết liên quan