Dinh dưỡng trong thời kỳ tiền mãn kinh ở phụ nữ

Tiền mãn kinh ở phụ nữ là giai đoạn có rất nhiều những thay đổi về tâm sinh lý và sức khỏe. Nếu không chăm sóc sức khỏe chu đáo, phụ nữ sẽ dễ mắc các vấn đề về tim mạch, thần kinh, xương khớp, ung thư,… Vậy, chế độ dinh dưỡng thế nào là hợp lý và dễ hấp thu nhất cho phụ nữ tiền mãn kinh? Bài viết dưới đây sẽ là các gợi ý quan trọng dành cho các chị em.

Chế độ ăn uống cho phụ nữ tiền mãn kinh

Ở độ tuổi 40-50, phụ nữ bước vào thời kì tiền mãn kinh. Khi đó các chị em phải hứng chịu nhiều rối loạn, như: Bốc hỏa, cáu gắt, đau đầu, mất ngủ, giảm ham muốn, da mặt xuất hiện nếp nhăn, nám sạm, tóc bắt đầu có những sợi bạc,…

Vậy nên, những sinh hoạt hằng ngày như tập thể dục, chế độ dinh dưỡng phù hợp, khoa học sẽ giúp phụ nữ lấy lại thăng bằng. Dưới đây sẽ là một vài lưu ý cần thiết cho dinh dưỡng trong giai đoạn tiền mãn kinh ở phụ nữ:

• Đậu nành tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Đậu nành là một trong những thực phẩm giàu chất isoflavones, là một dạng nội tiết tố estrogen thực vật, tương đồng với estrogen trong cơ thể phụ nữ.  Khi lượng hormon này giảm dần hoặc xuất hiện những thay đổi bất thường, gây ra nhiều triệu chứng của thời kì tiền mãn kinh thì phụ nữ nên sử dụng đậu nành làm thức uống thường xuyên.

• Chất béo tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Chất béo là chất dinh dưỡng không thể thiếu. Mỗi ngày phụ nữ nên ăn ít nhất  40g chất béo vì có thể tăng cảm giác thèm ăn. Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung chất béo thực vật (như dầu đậu nành, dầu lạc, dầu hạt hướng dương, dầu ngô…) hơn là các chất béo từ mỡ động vật.

• Chất xơ cần thiết cho phụ nữ tiền mãn kinh

Rau củ quả tươi, hoa quả có chứa nhiều vitamin C và muối vô cơ là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ tốt cho giai đoạn tiền mãn kinh ở phụ nữ. Loại chất xơ này sẽ hỗ trợ cho tiêu hóa, chống táo bón cực tốt. Lưu ý: một số loại quả chứa nhiều đường như dưa hấu, không nên ăn quá nhiều vì khả năng hấp thụ nguyên tố vi lượng sẽ giảm. Mỗi ngày chỉ nên ăn 25g.

• Bổ sung thực phẩm giàu canxi

Bổ sung các thực phẩm giàu canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa và một số loại hải sản sẽ giúp chị em đảm bảo được rằng mình  đang nhận  đủ lượng canxi trong chế độ ăn uống hàng và làm giảm nguy cơ loãng xương trong thời kỳ tiền mãn kinh. Canxi được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, cá (cá mòi và cá hồi đóng hộp), bông cải xanh, và các loại đậu.

Bổ sung viên uống tiền mãn kinh EstroLady

Bên cạnh một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, cân bằng chất như lời khuyên trên đây thì trong giai đoạn tiền mãn kinh ở phụ nữ, chị em nên bổ sung thêm những loại viên uống tốt như EstroLady.

Bởi vì, sự bổ sung ấy sẽ giúp cân bằng nội tiết tố và giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu của bốc hỏa, mất ngủ, hay cáu gắt, khô âm đạo, rối loạn kinh nguyệt… Điều này sẽ đảm bảo chất lượng cuộc sống được nâng cao, tinh thần thư thái và thoải mái hơn.

Viên uống Tiền mãn kinh EstroLady được đánh giá cao bởi chứa công thức bộ 3 ưu việt gồm Tinh chất mầm đậu nành, Chiết xuất Chasteberry và Gaba. Công thức ấy tạo nên hiệu quả bền vững và an toàn cho người sử dụng. Cụ thể công dụng của từng thành phần như sau:

– Tinh chất mầm đậu nành: có trong sản phẩm được mệnh danh là nguồn Estrogen tự nhiên, chứa rất nhiều protein và isoflavon. Chính vì vậy, bổ sung tinh chất mầm đậu nành được coi là phương pháp an toàn, tự nhiên giúp cân bằng nội tiết và giúp chống lại các triệu chứng gây ra bởi sự suy giảm hormone sinh dục nữ theo tuổi như viêm âm đạo, rong kinh, bốc hỏa, mất ngủ, giảm trí nhớ, nhức đầu, lo âu, cáu gắt…

– Chiết xuất Chasteberry: có tác dụng bổ sung thêm Progesteron trong nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt, khôi phục lại sự cân bằng hóc môn, làm giảm đau đầu, căng ngực, đầy hơi, mệt mỏi, hay lo lắng, cáu gắt, trầm cảm và thay đổi tâm trạ. Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra Chasteberry đạt hiệu quả cao trong việc điều trị các triệu chứng về thể chất và tâm lý của thời kỳ tiền kinh nguyệt và đây là thành phần được các nước phương Tây tin dùng từ lâu đời.

– GABA (acid gamma-aminobutyric): là một acid amin và chất ức chế (làm dịu) dẫn truyền thần kinh trong não. GABA giúp cơ thể chúng tạo ra endorphin – chất dẫn truyền thần kinh trong não có tác dụng tạo cảm giác tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm cáu gắt và là chất giảm đau tự nhiên của cơ thể.

EstroLady có thể cải thiện chứng bốc hỏa, mất ngủ chỉ sau từ 2 – 4 tuần uống đều đặn. Chị em nên dùng liên tục EstroLady trong vòng 3 tháng để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là một số thông tin về dinh dưỡng trong giai đoạn tiền mãn kinh mà mọi phụ nữ cần biết. Nếu cần tư vấn thêm những kiến thức liên quan về tiền mãn kinh, nguyên nhân tiền mãn kinh, hay các triệu chứng tiền mãn kinh,… chị em hãy liên hệ ngay tới hotline: 096.55.747.88 để được giải đáp miễn phí.