Những loại vitamin mà chị em mãn kinh nên bổ sung

Khi phụ nữ bắt đầu sản xuất ít estrogen hơn khi họ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, đa số họ sẽ gặp phải một loạt các triệu chứng tiền mãn kinh trong giai đoạn này. Chúng bao gồm bốc hỏa, mất ngủ, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo và thay đổi tâm trạng….

Chu kỳ kinh nguyệt có thể trở nên nhẹ nhàng hơn hoặc nặng nề hơn và ít đều đặn hơn, nhưng một khi phụ nữ chưa có kinh nguyệt trong 12 tháng thì họ đã mãn kinh . Sau đó, các triệu chứng tiền mãn kinh trước đo sẽ bắt đầu giảm dần.

Có một loạt các vitamin và chất bổ sung có sẵn để giúp chị em kiểm soát được phần nào các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh gây ra.

#1: Vitamin E

Nhiều loại thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như các loại hạt, hạt hướng dương, rau bina, bông cải xanh, kiwi, xoài và cà chua có chứa vitamin E.

Vitamin E đặc biệt có lợi cho thời kỳ mãn kinh. Lý do là nó có thể làm giảm căng thẳng, điều mà nhiều phụ nữ gặp phải trong thời kỳ mãn kinh vì nồng độ hormone mất cân bằng, chẳng hạn như cortisol (một loại hooc môn corticosteroid được sản sinh bởi bộ phận tên là Zona fasciculata trên vỏ thượng thận).

Cortisol được sản xuất bởi tuyến thượng thận và là hormone liên quan chặt chẽ nhất với căng thẳng.

Các triệu chứng về thể chất, cảm xúc và tâm lý của căng thẳng mãn kinh có thể làm mất cân bằng hormone. Do đó, những lo lắng hàng ngày có thể cảm thấy căng thẳng hơn nhiều đối với phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh so với phụ nữ bình thường cảm thấy.

Cơ thể cũng có thể bị stress oxy hóa. Điều này xảy ra khi các chất chống oxy hóa bị thiếu hụt và các tế bào bị tổn thương bởi những gì được gọi là gốc tự do. 

Các gốc tự do năng lượng cao xâm nhập vào cơ thể từ môi trường, khi con người hút thuốc, trong rượu và trong một số thực phẩm.

Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa, và một số nhà khoa học tin rằng vitamin E có thể giúp giảm các triệu chứng căng thẳng bằng cách giảm stress oxy hóa.

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có lượng vitamin E thấp có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn những người có mức độ vitamin E cao hơn. Trầm cảm là một tác dụng phụ phổ biến của căng thẳng.

Nếu một phụ nữ không thể có đủ vitamin E trong chế độ ăn uống của mình, thì có thể bổ sung.

Xem thêm: 6 Lý do chị em nên bổ sung vitamin E ngay lập tức

#2: Vitamin D

Vitamin D không có trong nhiều loại thực phẩm. Nó là một loại vitamin được sản xuất trong cơ thể khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời .

Vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe xương tốt và những người không có nhiều chất này có thể phát triển xương giòn, thường được gọi là loãng xương .

Để giữ sức khỏe, xương phải trải qua quá trình tu sửa liên tục, nơi mô xương mới thay thế mô cũ. Trong thời kỳ mãn kinh, các quá trình này có thể bị sai lệch, dẫn đến việc xương được cơ thể hấp thụ lại nhiều hơn là được xây dựng lại.

Do đó, xương có thể trở nên yếu hơn và dễ gãy hơn, khi phụ nữ đang trong thời kỳ mãn kinh. Để giúp giữ cho xương chắc khỏe, phụ nữ phải đảm bảo họ có đủ canxi và vitamin D .

Ăn cá hồi, cá ngừ, gan và lòng đỏ trứng sẽ bổ sung vitamin D vào chế độ ăn uống của chúng ta. Ngoài ra, sữa, một số ngũ cốc và một số nước cam được bổ sung vitamin D.

Hầu hết mọi người đã nhận đủ vitamin D và canxi để giữ cho xương chắc khỏe. Nhưng, mặc dù vậy, gần một nửa số phụ nữ sau mãn kinh dùng vitamin D hoặc bổ sung canxi để giúp xương chắc khỏe.

Các chất bổ sung rất dễ mua, nhưng mọi người nên luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng, vì quá nhiều vitamin D hoặc canxi có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác.

Ngoài ra, bằng chứng về hiệu quả của việc bổ sung vitamin D. Thì một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc dư thừa vitamin D hoặc canxi có thể góp phần gây sỏi thận, nhiễm độc vitamin D, táo bón và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Trong một nghiên cứu , những phụ nữ dùng quá nhiều vitamin D bổ sung liều cao được phát hiện có nhiều khả năng gặp vấn đề về xương hơn so với những người không dùng.

Các bác sĩ có thể khuyên bạn nên kiểm tra lượng vitamin D và canxi trước khi bổ sung. Ngoài ra, họ cũng có thể tư vấn về việc dùng bao nhiêu.

#3: Vitamin A

Vitamin A cũng rất cần thiết cho sức khỏe xương tốt và duy trì răng khỏe mạnh, mô mềm và da.

Các nguồn vitamin A tốt nhất là:

• Dầu gan cá
• Trứng
• Ngũ cốc ăn sáng tăng cường
• Sữa tăng cường
• Cam và rau màu vàng và trái cây
• Bông cải xanh
• Rau bina
• Rau lá xanh đậm

Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2002 cho thấy việc sử dụng các chất bổ sung vitamin A có liên quan đến việc tăng 40% nguy cơ gãy xương hông ở phụ nữ sau mãn kinh. Vì vậy phụ nữ đang trải qua thời kỳ mãn kinh nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung.

#4: Vitamin B12

Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ có thể bị thiếu vitamin B12, có liên quan đến chứng mất ngủ.

Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh có thể cân nhắc dự trữ các loại thực phẩm có chứa vitamin B12, chẳng hạn như gan, cá thu, cá mòi, cá hồi, thịt đỏ và sữa.

#5: Vitamin B6

Vitamin này giúp cơ thể tạo ra các kháng thể, giữ cho các dây thần kinh hoạt động tốt, phá vỡ protein và giữ lượng đường trong máu trong phạm vi bình thường.

Vitamin B6 được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau:

Chuối chứa vitamin B6, có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm và tổn thương thần kinh.

• Bơ
• Chuối
• Cây họ đậu
• Thịt bò
• Thịt heo
• Quả hạch
• Gia cầm
• Các loại ngũ cốc
• Ngũ cốc
• Ngô

Sự thiếu hụt vitamin B6 có liên quan đến các triệu chứng nhầm lẫn, trầm cảm, khó chịu, lở loét trong miệng và tổn thương dây thần kinh ở tay, chân và cánh tay.

Bởi vì phụ nữ có nguy cơ trầm cảm cao hơn trong thời kỳ mãn kinh, điều quan trọng là phải duy trì mức vitamin B6 lành mạnh.

Có thể bạn quan tâm: Mãn kinh ảnh hưởng tới “chuyện ấy” của phụ nữ như thế nào? 

Trên đây là 5 loại vitamin mà chúng ta nên bổ sung, đặc biệt là những chị em trong độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh. Hi vọng rằng với những gợi ý về thực phẩm, phương pháp bổ sung các chất vitamin dưới đây sẽ giúp chị em có thêm nhiều thông tin bổ ích để giữ gìn làm giàu sức khoẻ của mình. 

——————- 

Estrolady là sản phẩm được nghiên cứu riêng dành cho chị em phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh. Sản phẩm giúp hỗ trợ điều trị làm giảm những triệu chứng tiền mãn kinh như: Khô hạn, bốc hoả, mất ngủ, giảm ham muốn, tâm trạng thay đổi…..

Xem thêm chi tiết sản phẩm tại: https://estrolady.vn/estrolady/