Thực phẩm có lợi cho sức khỏe của phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh là gì? 

Các loại đậu, hoa quả mọng, cá, bông cải xanh, gạo lứt… là những thực phẩm cần thiết cho phụ nữ tiền mãn kinh. Các loại thực phẩm này cung cấp rất nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, giúp tái cân bằng nội tiết tố, làm giảm các triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, mất ngủ.

Chị em tuổi từ 40 hãy tham khảo thực phẩm cho phụ nữ tiền mãn kinh có lợi cho sức khỏe cụ thể bên dưới để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình nhé.

Các loại đậu

Đứng đầu danh sách phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì, đậu giữ vị trí rất quan trọng trong những bữa ăn hàng ngày. Thực phẩm họ đậu sẽ bổ sung protein giúp cơ thể khỏe mạnh và dồi dào năng lượng.

Đặc biệt, đậu nành chứa isoflavones – được biết đến như estrogen thực vật sẽ giúp cân bằng lại nội tiết tố ở chị em phụ nữ, cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt, mất ngủ, khô hạn…

Cá

Với phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh, một chế độ dinh dưỡng hợp lý với nhiều acid béo omega – 3 và omega – 6 giúp hạ thấp nồng độ triglyceride, giúp giảm các triệu chứng viêm khớp và nỗi lo ngại về các bệnh lý tim mạch thông qua đặc tính kháng viêm hiệu quả. Các acid béo omega này có nhiều trong cá mòi, cá hồi, cá thu…

Bông cải xanh

Bông cải xanh có chứa nhiều diindolylmethane( DIM), hợp chất có tác dụng làm mát gan, giảm nguy cơ mắc ung thư vú và cải thiện cân bằng estrogen. Bên cạnh đó, loại rau này là nguồn cung cấp tuyệt vời canxi và vitamin K giúp phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh giảm nguy cơ mắc loãng xương.

Rau xanh và hoa quả

Nhắc đến thực phẩm cho phụ nữ tiền mãn kinh , các chuyên gia khuyến cáo chị em phụ nữ nên ăn nhiều các loại rau xanh và hoa quả. Theo thống kê, hàm lượng chất xơ và vitamin A, C, E trong rau xanh và hoa quả rất cao.

Do đó, chúng có tác dụng hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng, tăng cường đốt cháy mỡ thừa và giảm các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa. Ngoài ra, vitamin A, C, E còn được biết đến là các chống oxy hóa cho da, thúc đẩu tái tạo tế bào và giảm tốc độ lão hóa.

Gạo lứt

Gạo lứt là loại gạo không đánh bóng nên giữ lại được nguyên cám (lớp vỏ lụa màu nâu) chứa rất nhiều vitamin nhóm B (B1, B3, B6), vitamin E, magiê, mangan, sắt và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, gạo lứt mang lại cảm giác no lâu, khiến chị em giảm cảm giác thèm ăn vặt, tránh được tăng cân thời kỳ tiền mãn kinh.

Thịt nạc đỏ

Rối loạn kinh nguyệt làm cho cơ thể chị em thiếu hụt trầm trọng chất sắt. Điều này dẫn đến tình trạng thiếu máu não, gây ra chóng mặt, đau đầu, buồn nôn… Do đó, để bổ sung sắt cho cơ thể, chị em nên ăn các loại thịt nạc đỏ như thịt bò, thịt trâu, thịt gia cầm…

Anh đào

Chỉ cần thêm vài quả anh đào vào chế độ ăn thời kỳ mãn kinh, bạn đã làm điều kỳ diệu cho cơ thể. Loại quả này chứa melatonin, một chất tìm thấy trong cơ thể giúp điều hòa giấc ngủ, làm giảm rõ rệt triệu chứng mất ngủ thời kỳ tiền mãn kinh. Bên đó, quả anh đào có hàm lượng antoxian và vitamin C, E nên cũng được biết là thực phẩm chứa nhiều chất oxy hóa rất tốt cho cơ thể.

Nước

Mỗi ngày, chị em nên cung cấp đầy đủ 2 lít nước cho cơ thể để thanh lọc và đào thải độc tố, tăng cường trao đổi chất, cải thiện sức khỏe. Bên cạnh đó, uống một ly nước lạnh ngay khi thấy có dấu hiệu bốc hỏa sẽ làm dịu cảm giác nóng bốc lên trên mặt, trên đầu.

>> Lưu ý cho bạn: Phụ nữ tiền mãn kinh không nên làm gì

Bổ sung estrogen bằng Viên uống Estrolady

Như chị em đã biết, các triệu chứng khó chịu của giai đoạn tiền mãn kinh đều bắt nguồn từ sự suy giảm estrogen trong cơ thể. Do đó, bên cạnh các thực phẩm cho phụ nữ tiền mãn kinh kể trên, các bác sĩ chuyên khoa khuyên chị em nên bổ sung trực tiếp estrogen bằng thực phẩm chức năng như estrolady.

Viên uống tiền mãn kinh EstroLady là thực phẩm chức năng kết hợp giữa bộ 3 thành phần gồm Tinh chất mầm đậu nành, Chiết xuất Chasteberry và GABA – Công thức ưu việt giúp bổ sung estrogen, cân bằng nội tiết tố cơ thể, giảm căng thẳng lo âu, cải thiện tình trạng mất ngủ.

Với sản phẩm đặc chế này, chị em sẽ cả nhanh chóng cải thiện được chất lượng cuộc sống cũng như giữ được nét thanh xuân cho mình.

Thông qua bài viết này, chị em đã có thêm thông tin của thực phẩm có lợi cho sức khỏe của phụ nữ tiền mãn kinh. Trong trường hợp chị em cần tư vấn thêm về dinh dưỡng tiền mãn kinh hoặc sản phẩm, vui lòng liên hệ đến tổng đài: 096.55.747.88 (24/7)