Thời kỳ tiền mãn kinh có rất nhiều chị em thường xuyên bị mất ngủ, vậy nên mất ngủ không nên ăn gì để có giác ngủ ngon?

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Vậy mất ngủ không nên ăn gì? Chị em hãy cũng Estrolady điểm danh những thực phẩm gây mất ngủ nên tránh xa này nhé.

Đồ uống có cồn

Rượu bia làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi khói chịu khi tỉnh dậy 

Đa phần những người uống rượu, bia đều chìm vào giấc ngủ li bì. Điều này khiến nhiều người lầm tưởng uống rượu, bia dễ ngủ hơn. Tuy nhiên,trên thực tế, chất lượng giấc ngủ lại bị ảnh hưởng trầm trọng.

Do gan và dạ dày vẫn phải hoạt động, người uống đồ uống có cồn sẽ rơi vào trạng thái ngủ không sâu, tỉnh dậy thấy uể oải, mệt mỏi. Chính vì vậy đây chính là loại thực phẩm đầu tiên nằm trong danh sách khi bị mất ngủ không nên ăn gì

Thực phẩm giàu Vitamin C

Sử dụng những thực phẩm có nhiều Vitamin C vào buổi tối rất dễ mất ngủ 

Vitamin C là chất chống oxy hóa cao, tăng cường hệ miễn dịch. Do đó, các thực phẩm chứa nhiều vitamin C như cam, quýt… được phụ nữ tuổi tiền mãn kinh thường xuyên nạp vào cơ thể.

Tuy nhiên, chị em lưu ý không nên ăn các loại thực phẩm này vào buổi tối bởi Vitamin C gây ra kích thích não bộ và dẫn đến hiện tượng mất ngủ.

Cà phê

Cà phê làm tăng cường hệ thống thần kinh không nên dùng vào tối

Caffeine trong cà phê có khả năng tăng cường hệ thống thần kinh và sự tập trung do đó chỉ nên sử cà phê vào buổi sáng. Ngược lại, buổi tối là thời điểm chị em cần não bộ nghỉ ngơi để rơi vào trạng thái ngủ. Vì vậy, để đảm bảo ngủ ngon giấc, chị em không nên sử dụng sản phẩm này.

Thịt xông khói

Thịt xông khói sản sinh ra chất dopamine chất gây hưng phấn khiến gấc ngủ khó vào hơn

Thịt xông khói là món ăn được nhiều người ưa chuộng nhưng nó lại thuộc danh sách mất ngủ không nên ăn gì.

Lượng muối lớn cùng với lượng tyrosine có trong thịt xông khói sẽ làm cho não sản sinh ra chất dopamine gây hưng phấn, khiến tình trạng mất ngủ thêm trầm trọng.

Thực phẩm sử dụng dầu mỡ

Thức ăn có nhiều dầu mỡ làm dạ dày phải làm việc nhiều hơn khiến con người ít buồn ngủ hơn

Thức ăn nhanh hay các loại đồ chiên, rán là món ăn ưa thích của rất nhiều người. Tuy nhiên, các món ăn này lại sử dụng quá nhiều dầu mỡ khi chế biến.

Chính điều này buộc hệ tiêu hóa phải tăng cường hoạt động, khiến máu lên não ít gây buồn ngủ. Mặc dù vậy, não bộ vẫn phải liên tục tiếp nhận thông tin từ hệ tiêu hóa dẫn đến ngủ không sâu, gậy mệt mỏi sau khi thức dậy.

Thức ăn có quá nhiều nước

Hạn chế sử dụng nhiều đồ ăn có nhiều nước vào buổi tối để đêm không bị thức giấc làm phiền 

Các loại thức ăn có nhiều nước sẽ làm đầy bàng quang và thúc đẩy quá trình lọc thận nên có thể khiến chị em dễ thức giấc vào ban đêm. Do đó, tuyệt đối tránh những loại thực phẩm có nhiều nước như súp hay cháo loãng…

Thức ăn nhiều vị cay

Những đồ ăn cay dễ làm cho chị em tiền mãn kinh bị bốc hỏa đêm dẫn đến bị mất ngủ 

Nhiều chị em từ độ tuổi từ 40 thường xuyên gặp tình trạng bốc hỏa ban đêm. Nếu thường xuyên ăn cay, nhiệt độ cơ thể tăng cao càng làm tình trạng bốc hỏa càng trở nên nghiêm trọng.

Bốc hỏa sẽ khiến chị em dậy đột ngột và cảm giác khó chịu sẽ khiến cơ thể khó trở lại giấc ngủ. Đây cũng là nguyên nhân khiến cho mất ngủ trở thành nỗi ám ảnh rất lớn.

Bên cạnh danh sách mất ngủ không nên ăn gì, chị em cũng nên xây dựng cho mình chế độ ăn với nhiều loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe như đậu nành, sữa và chế phẩm từ sữa, rau xanh…

Bổ sung nhiều chất xơ cho những bữa ăn hàng ngày

Để tìm hiểu rõ hơn khi bị mất ngủ thì nên ăn gì mời bạn tham khảo bài đọc này: người mất ngủ nên ăn gì để vào gấc ngon hơn  

Ngoài ra, yoga, dưỡng sinh, thiền… là các hoạt động thể chất không chỉ có tác dụng nâng cao sức khỏe mà còn thư giãn đầu óc, tăng cường chất lượng giấc ngủ hiệu quả mà chị em nên tập luyện hằng ngày.

Nếu chị em cần tư vấn thêm về vấn đề mất ngủ hoặc các dấu hiệu mãn kinh, vui lòng liên hệ đến tổng đài 096 55 747 88.