Giải đáp câu hỏi khi bị mất ngủ thì nên ăn gì sẽ giúp chị em có thêm kiến thức đẻ giúp mình tránh được những đêm trường ” trắng đêm”.

Có tới 47% phụ nữ trên 40 tuổi và hơn 60% đối với phụ nữ ở tuổi mãn kinh gặp phải tình trạng mất ngủ (Nguồn: Viện Y tế quốc gia Mỹ). Đa số các chị em đều dùng thuốc để chấm dứt tình trạng này chứ ít ai nghĩ đến việc mất ngủ thì nên ăn gì. Bài viết dưới đây Estrolady sẽ đưa ra lời khuyên hữu ích dành cho các chị em

Bổ sung thực phẩm một cách giúp ngủ ngon an toàn

Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh

Hầu hết chúng ta đều tuân theo đồng hồ sinh học với giấc ngủ sâu, say giấc vào ban đêm. Nhưng khi đã ngoài 40, do vấn đề nội tiết tố ở phụ nữ thay đổi, trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng đã dần bị suy yếu, dẫn đến việc phối hợp hoạt động không còn nhịp nhàng như trước, dẫn tới chứng mất ngủ tiền mãn kinh.

Bị bốc hỏa đêm cũng là nguyên nhân gây mất ngủ

Bốc hỏa về đêm là một trong những yếu tố chính gây mất ngủ, vì có thể dẫn tới việc vã mồ hôi  và gây cảm giác ớn lạnh, khiến cơ thể khó chịu, khó đi vào ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài, chị em có thể gặp phải những hậu quả như: tăng cân, tăng huyết áp, suy giảm trí nhớ, trầm cảm,…

Như vậy, suy giảm nội tiết tố ở phụ nữ tuổi trung niên – giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh chính là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ cho chị em ở độ tuổi này.

>> Có thể bạn quan tâm: Những biểu hiện suy giảm nội tiết tố mà chị em nên chú ý 

Thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ

Thông thường phụ nữ sẽ chỉ nghĩ tới việc dùng thuốc để cố gắng chấm dứt chứng mất ngủ này mà ít ai cân nhắc tới vấn đề mất ngủ thì nên ăn gì. Dưới đây là những thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ chị em nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày

• Đậu nành: Trong đậu nành rất giàu isoflavones (một loại hoạt chất có chức năng giống với nội tiết tố estrogen), rất cần thiết cho cơ thể phụ nữ tiền mãn kinh. Isoflavones ở các sản phẩm, chế phẩm từ đậu nành có tác dụng kiểm soát những cơn bốc hỏa ban đêm – nguyên nhân gây mất ngủ  phổ biến đối với các chị em trung niên.

Bổng sung các chế phẩm từ đậu nành nhằm tăng cường thêm nội tiết tố

• Trứng chín: Ngủ không ngon giấc, không sâu giấc có thể là do cơ thể không được cung cấp đầy đủ protein hoặc bữa ăn đó quá nhiều đường, carbonhydrates trong bánh, kẹo ngọt,… làm cho nồng độ đường trong máu tăng cao, khiến phụ nữ dễ bị tỉnh giấc.

Trong trứng chính có rất nhiều protein

Để khắc phục chứng mất ngủ tiền mãn kinh, thay vì ăn các thực phẩm chứa đường hay tinh bột, chị em nên ăn một quả trứng, các loại hạt hoặc những đồ khác giàu protein. Những đồ ăn sẽ này giúp chị em dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Vì vậy trứng chín chính là một trong những câu trả lời tuyệt vời nhất cho câu hỏi mất ngủ thì nên ăn gì.

• Sữa chua: Các loại sữa chua rất hữu ích trong giảm stress , giúp tinh thần thư thái, đặc biệt tốt cho dây thần kinh não bộ. Việc ăn sữa chua trước khi đi ngủ không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn có hiệu quả trong việc xua tan những lo âu.

Ăn sữa chua có thể giúp giảm stress

• Trà xanh: Đây là thứ đồ uống rất tốt cho sức khỏe nói chung và đối với giấc ngủ nói riêng, điển hình là trà hoa cúc. Với những hoạt chất thiên nhiên, trà xanh giúp tăng cường giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn. Trước khi đi ngủ, chị em nên uống một cốc trà nóng sẽ rất tốt.

Trà xanh, đặc biệt trà xanh hoa cúc rất tốt cho sức khỏe

• Quả anh đào: Một cốc nước ép anh đào sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Trái anh đào, đặc biệt những trái có vị chua có khả năng tăng cường, bổ sung hoóc môn melatonin (một loại hóc môn giúp ngủ ngon) cho cơ thể, đặc biệt rất hữu hiệu cho những ai hay gặp phải hiện tượng “đêm trắng”. Do đó, chị em trước khi đi ngủ nên uống một cốc nước ép anh đào hay ăn trái anh đào tươi (có thể để lạnh hoặc sấy khô).

Trong trái anh đào có nhiều dưỡng chất khiến bạn dễ ngủ hơn

Ngoài những giải đáp cho thắc mắc mất ngủ thì nên ăn gì đã phân tích ở trên, trước khi đi ngủ tầm 3-4 tiếng, chị em nên vận động nhẹ nhàng như: Thiền, Yoga, nghe những bản nhạc để giúp tinh thần được thoải mái, thư giãn.

Đồng thời, uống 1 cốc nước ấm hay không gian ngủ đủ tối và thông thoáng sẽ là gợi ý tuyệt vời để chị em có một giấc ngủ ngon.

>> Xem thêm: Dinh dưỡng như thế nào để cải thiện chứng mất ngủ tiền mãn kịnh 

Trước khi ngủ, uống 1 cốc sữa ấm cũng giúp bạn đi vào giấc ngủ 1 cách dễ dàng

————-o0o————-

Ngoài những thực phẩm kể trên, phụ nữ có thể cân nhắc sử dụng sản phẩm Viên uống tiền mãn kinh EstroLady. Sản phẩm là sự kết hợp của bộ 3 công thức ưu việt (Tinh chất mầm đậu nành, Chasterberry, GABA), cải thiện tốt chứng mất ngủ và giúp chị em cân bằng nội tiết tố rất hiệu quả, cụ thể:

• Tinh chất mầm đậu nành: Giúp chống lại các triệu chứng như viêm âm đạo, rong kinh, bốc hỏa, mất ngủ, giảm trí nhớ, nhức đầu, lo âu, cáu gắt…
• Chiết xuất Chasteberry: Khôi phục lại sự cân bằng hóc môn, làm giảm đau đầu, căng ngực, đầy hơi, mệt mỏi, hay lo lắng, cáu gắt, trầm cảm và thay đổi tâm trạng.
• GABA (acid gamma-aminobutyric): Là một acid amin và chất ức chế (làm dịu) dẫn truyền thần kinh trong não, giúp cơ thể chúng tạo ra endorphin – chất dẫn truyền thần kinh trong não có tác dụng tạo cảm giác tích cực, cải thiện tâm trạng, giúp tinh thần thư thái và ngủ ngon hơn

Thêm vào đó, EstroLadylà sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất trên dây truyền hiện đại đạt tiêu chuẩn WHO – GMP, ISO 9001:2008 của MEDIPLANTEX nên chị em hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng.

Nếu chị em cần tư vấn thêm về vấn đề phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì hoặc các dấu hiệu mãn kinh, vui lòng liên hệ đến tổng đài 096 55 747 88.