fbpx

6 Thực phẩm giải đáp – Tiền mãn kinh nên ăn gì?

6 Thực phẩm giải đáp – Tiền mãn kinh nên ăn gì?

Tháng Mười Hai 24, 2018

Phụ nữ nên chú trọng bố sung thêm các thực phẩm giàu canxi, sắt hay đậu nành,.. để bố sung estrogen, cân bằng nội tiết tố cũng như cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh....

6 Thực phẩm dành cho chị em khi bước vào độ tuổi tiền mãn kinh – mãn kinh

Estrogen được coi là “nguồn nhựa sống” của phụ nữ. Tuy nhiên khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, lượng hóc môn nữ này lại suy giảm nghiêm trọng làm mất cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng không nhỏ tới tâm sinh lý của các chị em. Vậy, phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để vừa đủ chất vừa bổ sung estrogen, tái cân bằng nội tiết tố?

Những thực phẩm phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung

Dưới đây là những thực phẩm giúp phụ nữ không còn phải băn khoăn về vấn đề tiền mãn kinh nên ăn gì nữa.

tiền mãn kinh nên ăn gì

1: Đậu nành: Đây là thực phẩm quan trọng nhất mà phụ nữ tiền mãn kinh nên sử dụng. Đậu nành có chứa isoflavones – được mệnh danh là estrogen tự nhiên, giúp phụ nữ bổ sung và cân bằng nội tiết tố, đẩy lùi các triệu chứng tiền mãn kinh thường gặp: bốc hỏa, đau đầu, mất ngủ, khô hạn…đồng thời giúp chị em bớt đau đầu hơn về việc thời kì tiền mãn kinh nên ăn gì. Các chị em có thể bổ sung đậu nành bằng sữa đậu nành, đậu phụ, …

2: Thực phẩm giàu canxi: theo các chuyên gia, lượng canxi cần thiết cho cơ thể phụ nữ tiền mãn kinh là 1200mg/ngày đồng thời đây là giai đoạn mà cơ thể phụ nữ dễ mắc loãng xương, thoái hóa xương nhất. Do đó, phụ nữ nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào thực đơn tiền mãn kinh nên ăn gì của mình như: sữa, cá mồi, cá hồi, đậu nành,…

tiền mãn kinh nên ăn gì

3: Thực phẩm giàu Sắt: Sắt là một yếu tố vi lượng cần thiết của cơ thể, giúp tạo nên Hemoglobin để vận chuyển oxy đến khắp cơ thể. Bên cạnh đó, sắt còn tham gia cấu tạo nên nhiều loại enzyme, đồng thời giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

điều trị mám da hiệu quả

Thêm vào đó, phụ nữ tiền mãn kinh là đối tượng rất dễ bị thiếu sắt, nhất là những người bị rong kinh hay cường kinh. Vì vậy trong mâm cơm hàng ngày, chị em trung niên nên ăn thịt bò, thịt gà, vịt, trứng, rau xanh, ngũ cốc,…

4: Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp chúng ta tránh khỏi táo bón, phòng ngừa ung thư,tiểu đường, giảm mỡ máu, chống béo phì,… Do đó, trong thực đơn tiền mãn kinh nên ăn gì, các chị em nên bổ sung thêm ngô, đậu trắng, đậu đen, đậu đỏ, mì ống, gạo lức, trái lê, bột yến mạch, Artiso, súp lơ, táo,…

cách chữa mất ngủ đem

5: Các loại trái cây và rau củ quả tươi: Đây sẽ là những thực phẩm mà tất cả chúng ta đều nên nạp vào cơ thể, tốt cho đường tiêu hóa, chống lão hóa và đẹp da. Một số trái cây và rau củ mà những chị em còn đang băn khoăn tuổi tiền mãn kinh nên ăn gì nên bổ sung: : cà chua, cà rốt, cam, quý, bưởi, xoài, bơ, táo, nho, kiwi, chuối, dâu tây, …