6 Thực phẩm dành cho chị em khi bước vào độ tuổi tiền mãn kinh – mãn kinh

Estrogen được coi là “nguồn nhựa sống” của phụ nữ. Tuy nhiên khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, lượng hóc môn nữ này lại suy giảm nghiêm trọng làm mất cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng không nhỏ tới tâm sinh lý của các chị em. Vậy, phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để vừa đủ chất vừa bổ sung estrogen, tái cân bằng nội tiết tố?

Những thực phẩm phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung

Dưới đây là những thực phẩm giúp phụ nữ không còn phải băn khoăn về vấn đề tiền mãn kinh nên ăn gì nữa.

1: Đậu nành: Đây là thực phẩm quan trọng nhất mà phụ nữ tiền mãn kinh nên sử dụng. Đậu nành có chứa isoflavones – được mệnh danh là estrogen tự nhiên, giúp phụ nữ bổ sung và cân bằng nội tiết tố, đẩy lùi các triệu chứng tiền mãn kinh thường gặp: bốc hỏa, đau đầu, mất ngủ, khô hạn…đồng thời giúp chị em bớt đau đầu hơn về việc thời kì tiền mãn kinh nên ăn gì. Các chị em có thể bổ sung đậu nành bằng sữa đậu nành, đậu phụ, …

2: Thực phẩm giàu canxi: theo các chuyên gia, lượng canxi cần thiết cho cơ thể phụ nữ tiền mãn kinh là 1200mg/ngày đồng thời đây là giai đoạn mà cơ thể phụ nữ dễ mắc loãng xương, thoái hóa xương nhất. Do đó, phụ nữ nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào thực đơn tiền mãn kinh nên ăn gì của mình như: sữa, cá mồi, cá hồi, đậu nành,…

3: Thực phẩm giàu Sắt: Sắt là một yếu tố vi lượng cần thiết của cơ thể, giúp tạo nên Hemoglobin để vận chuyển oxy đến khắp cơ thể. Bên cạnh đó, sắt còn tham gia cấu tạo nên nhiều loại enzyme, đồng thời giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Thêm vào đó, phụ nữ tiền mãn kinh là đối tượng rất dễ bị thiếu sắt, nhất là những người bị rong kinh hay cường kinh. Vì vậy trong mâm cơm hàng ngày, chị em trung niên nên ăn thịt bò, thịt gà, vịt, trứng, rau xanh, ngũ cốc,…

4: Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp chúng ta tránh khỏi táo bón, phòng ngừa ung thư,tiểu đường, giảm mỡ máu, chống béo phì,… Do đó, trong thực đơn tiền mãn kinh nên ăn gì, các chị em nên bổ sung thêm ngô, đậu trắng, đậu đen, đậu đỏ, mì ống, gạo lức, trái lê, bột yến mạch, Artiso, súp lơ, táo,…

5: Các loại trái cây và rau củ quả tươi: Đây sẽ là những thực phẩm mà tất cả chúng ta đều nên nạp vào cơ thể, tốt cho đường tiêu hóa, chống lão hóa và đẹp da. Một số trái cây và rau củ mà những chị em còn đang băn khoăn tuổi tiền mãn kinh nên ăn gì nên bổ sung: : cà chua, cà rốt, cam, quý, bưởi, xoài, bơ, táo, nho, kiwi, chuối, dâu tây, …

6: Uống nước đầy đủ: 70% cơ thể chúng ta là nước. Nước có vai trò quan trọng đối với cơ thể như: giúp máu lưu thông , hòa tan các chất dinh dưỡng, hóc môn nội tiết tố, dẫn oxy theo máu tới khắp cơ thể. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mỗi ngày chúng ta cần uống đủ 2 lít nước. Phụ nữ tiền mãn kinh uống đủ nước sẽ giúp cơ thể khỏe hơn, tinh thần thoải mái, giảm bốc hỏa, đẹp da, chống lão,…

Những thực phẩm chức năng bổ trợ cho chị em trong giai đoạn tiền mãn kinh

Như chúng ta đã biết, nguyên nhân khiến cho chị em trung niên gặp phải “tình cảnh” tiền mãn kinh này là do suy giảm chức năng buồng trứng khiến lượng hóc môn estrogen không tiết ra đủ và gây mất cân bằng nội tiết tố.

>> Có thể bạn quan tâm: Những triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài trong bao lâu

Tuy việc bổ sung các thực phẩm kể trên là cần thiết nhưng chưa đủ để “trị tận gốc”. Vậy nên, để giải chính xác bài toán tiền mãn kinh nên ăn gì, phụ nữ trung niên nên kết hợp bổ sung các thực phẩm chức năng uy tín và an toàn.

Để đạt hiệu quả giúp cân bằng nội tiết cũng như giải quyết các triệu chứng tiền mãn kinh khó chịu, chị em nên kết hợp ăn uống các thực phẩm kể trên và tập luyện thể dục như Yoga, đi bộ, chạy bộ thường xuyên.

Trên đây là lời giải đáp thích hợp nhất cho các chị em về  thắc mắc tiền mãn kinh nên ăn gì. Chị em cần tư vấn thêm về phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì và sản phẩm EstroLady, vui lòng liên hệ đến tổng đài 096 55 747 88.