Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ mang lại cho bạn những gấc ngủ sâu và ngon giấc suốt cả đêm. Vậy mất ngủ nên ăn gì ? 

Với nhiều phụ nữ tiền mãn kinh, giấc ngủ ngon dường như trở nên quá xa vời do nhiều tác động gây nên. Do đó, phụ nữ nên quan tâm hơn tới việc cân bằng dinh dưỡng cũng như mất ngủ nên ăn gì. Bởi là phương pháp đầu tiên và đơn giản nhất giúp phụ nữ có thể lấy lại được tinh thần và ngủ ngon hơn.

Mất ngủ –  nỗi ám ảnh của nhiều phụ nữ trung niên

Mất ngủ, ngủ không ngon giấc là nỗi ám ảnh thường trực của nhiều phụ nữ trung niên. Theo như kết quả cuộc điều tra của Hội đồng nghiên cứu y học QG Mỹ cho biết: có khoảng 40 – 50 % phụ nữ tiền mãn kinh gặp tình trạng mất ngủ và chúng càng trở nên tồi tệ hơn ở phụ nữ mãn kinh. Do đó, các vấn đề dinh dưỡng như mất ngủ thì nên ăn gì luôn được nhiều chị em quan tâm.

Chứng mất ngủ ở phụ nữ trung niên có thể bị tác động nhiều từ yếu tố bên ngoài như áp lực công việc cuộc sống, môi trường nhưng chủ yếu sẽ xuất phát từ chính những rối loạn nội tiết bên trong cơ thể.

Và sự biến động tiêu cực của hệ trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng là nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ cũng như hàng loạt triệu chứng tiền mãn kinh khác như bốc hỏa, rụng tóc, khô âm đạo, hay cáu gắt….

Do đó, việc bổ sung nội tiết tố nói chung vô cùng cần thiết. Trước tiên, chúng ta nên bổ sung qua các thực phẩm từ đó vấn đề mất ngủ nên ăn gì cũng được giải quyết.

>> Xem thêm: Bị mất ngủ là có thể là dấu hiệu của bệnh gì? 

Phụ nữ trung niên bị mất ngủ nên ăn gì?

Ăn gì để dễ ngủ hơn luôn là băn khoăn của nhiều chị em trung niên khi gặp phải chứng mất ngủ. Dưới đây sẽ là một vài gợi ý giúp chị em bổ sung cân bằng nội tiết tố và không còn lo lắng về mất ngủ nên ăn gì cho tốt nữa.

• Đậu nành: Từ lâu, đậu nành luôn được đánh giá là thực phẩm hàng đầu tốt cho sức khỏe phụ nữ. Hợp chất isoflavones trong đậu nành được coi là nguồn estrogen dồi dào, có khả năng kiểm soát các cơn bốc hỏa ban đêm – tác nhân chính gây mất ngủ.

• Đậu bắp: Các nghiên cứu đã chỉ ra trong đậu bắp có nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như các vitamin nhóm B, trytophan (một loại acid amin), giúp loại bỏ độc tố và ngủ ngon hơn.

• Tâm sen và hạt sen: Để loại bỏ tình trạng mất ngủ, chị em nên dùng tâm sen và hạt sen để chế biến thành các món ăn. Bởi trong tâm sen và hạt sen có chứa các thành phần như axit amin, flavonoid rất tốt cho việc thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi từ đó giúp giải quyết câu hỏi mất ngủ nên ăn gì cho hiệu quả.

• Quả kiwi: Trong loại quả này có chứa nhiều hợp chất có lợi như chất chống oxy hóa, serotonin. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh, đóng vai trò trong điều chỉnh tâm trạng và chu kì giấc ngủ. Ăn 2 quả kiwi khoảng 1 tiếng trước khi ngủ sẽ là một gợi ý hay ho để có một giấc ngủ ngon hơn.

• Cá: Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá chép,…là nguồn cung cấp dồi dào chất đạm, protein, vitamin B6,…có tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh ra các chất dẫn truyền thần kinh trong não, giúp phụ nữ dễ ngủ hơn nên đây là sự lựa chọn tốt cho mất ngủ nên ăn gì.

Hy vọng, những thông tin trên đây Estrolady sẽ giúp các chị em không còn băn khoăn về vấn đề làm thế nà để có được những giấc ngủ ngon mỗi đêm nữa.

Việc hàng ngày sao cho vừa có thể bổ xung đầy đủ dinh dưỡng vừa có thể tìm được những thức ăn sao cho dễ ngủ, mong rằng estroady đã giúp chị em dễ dàng lựa chọn hơn cho bữa cơm gia đình mình. 

Trong trường hợp cần tư vấn và giải đáp thêm về vấn đề mất ngủ nên ăn gì này hoặc các thông tin liên quan tới các dấu hiệu tiền mãn kinh, chị em vui lòng liên hệ tổng đài: 096 55 747 88.