4 bước để có sức khỏe tốt sau khi mãn kinh

Nguy cơ mắc bệnh loãng xương, bệnh tim mạch, tiểu đường và một số bệnh ung thư thường xuất hiện khi phụ nữ bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Những thay đổi lối sống thông minh dưới đây có thể giúp bạn bảo vệ sức khỏe của mình tốt nhất.

Việc giảm nồng độ estrogen và các kích thích tố khác trong thời kỳ mãn kinh, thói quen sinh hoạt không lành mạnh và căng thẳng trong cuộc sống đều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ở phụ nữ sau mãn kinh.

Có 1 cuộc sống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự xuất hiện của mầm bệnh, bao gồm các biến chứng do bệnh tim mạch và loãng xương.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Người ta tin rằng estrogen cung cấp một số bảo vệ chống lại bệnh tim ở phụ nữ trẻ. Sau 55 tuổi, hơn một nửa số ca tử vong ở phụ nữ Mỹ là do bệnh tim mạch. Một số yếu tố rủi ro nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn – những yếu tố khác bạn có thể quản lý.

Đây là những gì bạn có thể làm để giảm rủi ro mắc bệnh của bạn:

• Kiểm soát huyết áp của bạn. 

Giữ huyết áp của bạn dưới 120/80 mm Hg là lý tưởng. Ngay cả độ cao nhẹ cũng có thể tăng gấp đôi nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim. Gần một nửa phụ nữ trên 55 tuổi bị huyết áp cao (chỉ số bằng hoặc lớn hơn 140/90 mm Hg).

Huyết áp cao, hay tăng huyết áp, được mệnh danh là kẻ giết người thầm lặng vì nó thường không gây ra bất kỳ triệu chứng nào sớm. Sau nhiều năm sống với huyết áp cao, tuy nhiên, nguy cơ đột quỵ, đau tim và suy thận của bạn tăng đáng kể.

Cắt giảm muối, hạn chế rượu, giảm cân và tập thể dục thường xuyên là những cách quan trọng để giữ cho nắp tăng huyết áp. Nếu thay đổi lối sống không đủ, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giảm huyết áp.

• Kiểm soát cholesterol của bạn.

Một nghiên cứu cho thấy mãn kinh có thể khiến cholesterol “xấu” (LDL) tăng nhanh – tới 9% trong vòng hai năm của giai đoạn cuối của mãn kinh.  Tập thể dục thường xuyên, ăn một chế độ ăn ít chất béo và tránh các loại dầu hydro hóa và axit béo chuyển hóa có thể giúp bạn đạt giảm bớt được đáng kể lượng cholesterol xấu này.

• Từ bỏ hút thuốc. Đây có lẽ là món quà lớn nhất bạn có thể cho mình. Những người hút thuốc có nhiều khả năng bị đột quỵ hoặc đau tim hơn những người không hút thuốc. Đây là một lý do để bỏ thuốc lá ngày hôm nay: Khi một người phụ nữ ngừng hút thuốc – bất kể cô ấy đã hút bao lâu – nguy cơ mắc bệnh tim mạch bắt đầu giảm đáng kể.

Ngăn ngừa loãng xương

Loãng xương khiến xương trở nên yếu và giòn. Vì estrogen giúp đóng góp cho sức mạnh xương ở phụ nữ trẻ, nguy cơ phát triển bệnh loãng xương làm tăng hậu mãn kinh. Hông, cột sống và cổ tay có nguy cơ gãy xương cao nhất do loãng xương. Một bài kiểm tra mật độ xương có thể giúp đánh giá sức mạnh xương của bạn.

Đây là những gì bạn có thể làm để giữ cho xương chắc khỏe:

• Ăn một chế độ giàu canxi. Thực phẩm giàu canxi và vitamin D sẽ giúp xương chắc khỏe. Sữa, cá đóng hộp như cá hồi, trứng và rau xanh đậm là những lựa chọn tuyệt vời. Uống rượu chỉ trong chừng mực và
• Nhận chút nắng. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi. Dành 5 đến 30 phút dưới ánh mặt trời một vài lần một tuần có thể giúp cơ thể bạn sản xuất vitamin D và hấp thụ canxi dễ dàng hơn.
• Tập thể dục. Tập thể dục ít nhất ba lần một tuần giúp xương chắc khỏe. Các bài tập như đi bộ và sử dụng tạ là lựa chọn tốt. Ngoài ra, các bài tập cải thiện sức mạnh và sự cân bằng có thể giúp bảo vệ bạn khỏi bị ngã, bảo vệ xương của bạn.
• Cân nhắc dùng thuốc. Có nhiều loại thuốc ngăn ngừa hoặc điều trị loãng xương. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì có thể làm việc tốt nhất cho bạn.

Xem thêm: Bổ xung canxi đầy đủ vì sao phụ nữ vẫn bị loãng xương

Bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường

Nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuyp 2 tăng theo tuổi tác, vì vậy mãn kinh là thời điểm tốt để đảm bảo rằng bạn đang cố gắng hết sức để kiểm soát lượng đường trong máu.

Khi cơ thể bạn không thể xử lý glucose hiệu quả do bệnh tiểu đường, đường sẽ tích tụ trong máu, tạo ra một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm các vấn đề về thị lực và thận. Điều này cũng có thể góp phần vào bệnh tim mạch.

Đây là cách bạn có thể quản lý hoặc ngăn ngừa bệnh tiểu đường:

• Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Béo phì là yếu tố nguy cơ số 1 của bệnh tiểu đường tuyp 2. Hãy hỏi bác sĩ nếu bạn có cân nặng lý tưởng và nếu không, hãy thảo luận về những cách bạn có thể giảm cân an toàn.
• Giữ một mắt trên số của bạn. Nếu bạn bị tiểu đường, hãy chắc chắn rằng lượng đường trong máu của bạn nằm trong phạm vi lành mạnh, ăn chế độ ăn ít tinh bột có hàm lượng chất xơ cao và duy trì hoạt động. Hãy chắc chắn để dùng thuốc theo quy định.

Có thể bạn quan tâm: Bệnh tiểu đường là gì? Có nguy hiểm không

Vượt qua những thách thức về sức khỏe khác sau khi mãn kinh

Một số bệnh ung thư, như ung thư vú, có nhiều khả năng tấn công phụ nữ trong những năm sau mãn kinh. Hãy thận trọng về việc chụp quang tuyến vú và bất kỳ kiểm tra ung thư nào khác mà bác sĩ khuyến nghị.

Các vấn đề về tiết niệu như nhiễm trùng bàng quang hoặc rò rỉ nước tiểu thường làm phụ nữ lớn tuổi. Đừng lo lắng quá, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn kỹ hơn cho sức khỏe của bạn.

Thời kỳ mãn kinh là thời điểm bắt đầu mới. Đảm bảo sức khỏe của bạn ở mức tốt nhất có thể giúp quá trình chuyển đổi trở nên thú vị và trọn vẹn nhé.