35 Tuổi trở lên khi nội tiết tố nữ bắt đầu suy giảm, phụ nữ sẽ bị tăng cân nhanh chóng

Ở phụ nữ tiền mãn kinh ngoài những lo ngại về vấn đề như huyết áp, tim mạch, xương khớp. thì việc tăng lượng mỡ trên cơ thể cũng làm chị e phiền lòng rất nhiều. Nó ảnh hưởng tới hình thể, sức khỏe và nguy cơ phát sinh bệnh tật

#1 Nguyên nhân tăng cân ở thời kỳ này là gì? 

• Đầu tiên phải kẻ đến đó là sự suy giảm nội tiết tố nữ estrogen. Nội tiết tố này làm tăng khối cơ bắp, nên khi lượng nội tiết tố này giảm thì sẽ làm cho khố lượng cơ giảm song song vào đó là lượng mỡ tăng lên. 
• Thứ 2 đó là khi khối lượng cơ giảm, nên nhu cầu về năng lượng ở tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh cũng giảm so với thời thanh xuân, Khi mà thói quen ăn uống cũng vậy được giữ nguyên như vậy, thì năng lượng không được dùng hết sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ. 
• Nguyên nhân tiếp theo thì việc lười vận động cũng làm cho cân nặng của chị em tăng không kiểm soát. Quá trình tăng cân sẽ bắt đầu tong thời kỳ tiền mãn kinh, và kéo dài tới kỳ mãn kinh. Mỡ thường sẽ tích tụ nhiều ở cùng bụng, mông, đùi, bắp tay, làm cho cơ thể nhìn nặng nề, mất cân đối. 

Có thể bạn quan tâm: Ảnh hưởng của việc suy giảm nội tiết tố lên phụ nữ như thế nào? 

Khi cơ thể tăng cân do tích tụ nhiều mỡ sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như bệnh: Huyết áp cao, các bệnh về tim mạch, máu nhiễm mỡ, nhồi máu cơ tim, đột quỵ…, đặc biệt là ung thư vú. Khi phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh mà tăng khoảng 9kg trở nên thì khả năng họ bị ung thư vú tăng lên đến 20%. 

#2 Khắc phụ tình trạng phụ nữ tăng cân này như thế nào 

– Rèn luyện cơ thể thường xuyên hàng ngày: Hãy chăm chỉ tập thể dục ngay từ khi bạn còn trẻ. Thói quen tích cực này không chỉ sẽ giúp bạn duy trì được vóc dáng đẹp cân đối, sức khỏe được nâng cao mà còn giúp bạn có thể dễ dàng kiểm soát được cân nặng của mình khi bước vào tuổi tứ tuần. 

– Khi còn trẻ hãy theo dõi và kiểm soát cân nặng của mình: 18 tuổi bạn vô tư ăn uống thoải thích, không cần suy nghĩ gì và sợ tăng cân. Tuy nhiên nếu sự vô tư này cứ kéo dài mãi 20 năm sau khi bạn đã 40 tuổi thì nó không hề ổn một chút nào. Khi mà nội tiết tố nữ của bạn bị suy giảm rồi, thì hậu quả của việc ăn uống không có khoa học đó sẽ làm bạn phải hối hận. 

Chính vì thế ngay từ khi còn là những cô gái với thân hình mảnh mai, bạn cũng nên rèn luyện và duy trì cho mình những thói quen ăn uống lành mạnh như: Hạn chế ăn uống đồ dầu mỡ, ăn đêm, ăn vặt, đồ ăn nhanh, thức uống có chất kích thích… Mà thay vào đó là bổ sung nhiều rau xanh, trái cây trong bữa ăn, cân bằng chất dinh dưỡng. 

Việc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh này trong nhiều năm sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua những biến đổi của cơ thể do việc nội tiết tố nữ bị mát cân bằng khi tuổi trung niên gây ra. 

Theo thống kê, những người ít vận động khi còn trẻ sẽ rất khó có thể điều chỉnh cân nặng của mình khi thời kỳ tiền mãn kinh,mãn kinh kéo đến. Và khi đến độ tuổi nào đó bạn không thể kiểm soát được cân nặng của mình nữa. 

Rèn luyện thể dục thể thao trong một thời gian dài sẽ làm cho chất lượng cơ và khối lượng củ bạn chất lượng hơn, giúp giảm mỡ thứa tích tụ, nên khi thời kỳ tiền mãn kinh kéo đến thì cũng không quá đáng ngại. 

Các chị em nên: 

– Tránh các chất kích thích vì nó sẽ làm bạn thêm căng thẳng tạo cảm giác thèm ăn.

– Ăn ít muối vì nó sẽ giữ nước trong cơ thể bạn

– Không nên uống rượu

– Uống bổ sung vitamin B6, Ma-giê, Calcium

– Ăn chế độ eat Clean

– Uống nhiều nước. Nước ấm pha với chanh tươi có thẻ dùng để giảm lưu giữ chất lỏng. 

– Chế độ ăn từ lean protein, rau, Carbonhydrate, uống kèm với Omega 3 axit béo. 

Xem thêm: Thực phẩm nào giúp chị em tăng nội tiết tố an toàn nhất? 

Lưu ý: Bạn cũng nên khám sức khỏe định kỳ, đặc biệt là những người bị mắc các bệnh tim mạch, tăng huyết ap, tiểu đường… thì rất cần có sự tư vấn và theo dõi của bác sĩ để có một chế độ ăn uống hợp lý nhất. 

Theo: Estrolady.vn