Nên ăn gì để chữa mất ngủ tiền mãn kinh ở chị em phụ nữ

Để chữa mất ngủ tiền mãn kinh, các chị em có thể tham khảo một số loại thực phẩm phổ biến được giới thiệu ngay dưới đây.

Bên cạnh đó, chúng ta đừng quên bổ sung thêm estrogen cho cơ thể để thiết lập lại sự cân bằng cán cân nội tiết giúp ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.

Trước hết hãy hiểu tại sao phụ nữ tiền mãn kinh mất ngủ

Phụ nữ tiền mãn kinh bị mất ngủ là do đâu ?

47% phụ nữ ngoài tuổi 40 và đến 60% phụ nữ ở tuổi mãn kinh bị xáo trộn giấc ngủ (Thống kê của Viện Y tế quốc gia Mỹ). Mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh sẽ khiến các chị mệt mỏi, dễ bị rơi vào khủng hoảng về mặt tinh thần và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, thể chất.

Trên thực tế, để có giấc ngủ ngon thì  trung ương thần kinh phát động các tuyến nội tiết và não bộ tiết ra các hóa chất có tác dụng phong bế thần kinh đưa não và vùng cấu trúc lưới, vùng dưới đồi rơi vào trạng thái ức chế.

Do đó, để chữa mất ngủ tiền mãn kinh chúng ta cần hiểu rằng giấc ngủ sinh ra thì cần phải có sự phối hợp của thần kinh và nội tiết.

Trong khi đó, tuổi tiền mãn kinh tlhì estrogen bị suy giảm, cán cân nội tiết mất cân bằng nên chứng mất ngủ sẽ xuất hiện. Bên cạnh đó, hiện tượng bốc hỏa diễn ra vào mỗi đêm cũng là yếu tố khiến chị em mất ngủ và khó ngủ trở lại.

>> Xem thêm: Lời giải cho câu hỏi phụ nữ tiền mãn kinh mất ngủ có phải là bệnh? 

Thực phẩm chữa mất ngủ tiền mãn kinh hiệu quả

Để có giấc ngủ ngon, trước tiên chúng ta nên ưu tiên về mặt cân bằng chế độ dinh dưỡng và bổ sung những loại thực phẩm giúp ngủ ngon. Phương án này không chỉ đem đến cho cơ thể một sức khỏe tốt, giấc ngủ đủ mà còn an toàn.

Các chị có thể tham khảo một số loại thực phẩm được khuyên dùng để chữa mất ngủ tiền mãn kinh như sau:

• Đậu nành: Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh được xác định là do thiếu hụt estrogen nên các chị hãy bổ sung đậu nành (sữa đậu nành, hạt đậu nành, mầm đậu nành, đậu phụ) hằng ngày để tăng cường estrogen cho cơ thể, giúp kiểm soát những cơn bốc hỏa ban đêm và giúp có giấc ngủ ngon

Bổ sung đậu nành hàng ngày để tăng lượng estrogen trong cơ thể

• Chuối: Chuối là loại quả giàu magiê và kali có tác dụng giúp các cơ được thư giãn. Đồng thời trong chuối chứa axit tryptophan được chuyển hóa thành serotomin và melatonin, chất hóa học tự nhiên trong não, điều chỉnh lượng hoóc môn giúp ngủ ngon hơn
• Ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên cám giàu protein, carbonhydrate sẽ làm tăng lượng axít tryptophan sẵn có trong máu giúp cải thiện chứng mất ngủ
• Súp lơ: Một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng (Clinical Sleep Medicine) cho thấy: Những người ăn thực phẩm giàu chất xơ thường ngủ sâu giấc hơn. Do đó, súp lơ sẽ là thực phẩm số 1 để giúp có giấc ngủ ngon.
• Sữa chua: Các nghiên cứu cho thấy sữa chua và các loại sữa chứa axít tryptophan có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ. Do đó, các chị nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ để chữa mất ngủ tiền mãn kinh và xua tan những lo âu trong tâm trạng.

>> Mất ngủ thì không nên ăn gì? 

Viên uống EstroLady giúp ngủ ngon và tinh thần thư thái

Ngoài các loại thực phẩm kể trên, các chị có thể sử dụng thêm Viên uống Tiền mãn kinh EstroLady – Đây là sản phẩm được đặc chế dành riêng cho phụ nữ tiền mãn kinh với bộ 3 công thức ưu việt gồm Tinh chất mầm đậu nành, Chiết xuất Chasteberry và GABA

• Tinh chất mầm đậu nành được mệnh danh là nguồn Estrogen tự nhiên, chứa rất nhiều protein và isoflavon. Chính vì vậy, bổ sung tinh chất mầm đậu nành được coi là phương pháp an toàn, tự nhiên giúp cân bằng nội tiết và giúp chống lại các triệu chứng gây ra bởi sự suy giảm hormone sinh dục nữ theo tuổi như viêm âm đạo, rong kinh, bốc hỏa, mất ngủ, giảm trí nhớ, đau đầu, lo âu, cáu gắt…
• Chiết xuất Chasteberry có tác dụng bổ sung thêm Progesteron trong nửa sau của chukỳ kinh nguyệt, khôi phục lại sự cân bằng hóc môn, làm giảm đau đầu, căng ngực,đầy hơi, mệt mỏi, hay lo lắng, cáu gắt, trầm cảm và thay đổi tâm trạng.

Các nghiêncứu lâm sàng đã chỉ ra Chasteberry đạt hiệu quả cao trong việc điều trị các triệu chứng về thể chất và tâm lý của thời kỳ tiền kinh nguyệt và đây là thành phần được các nước phương Tây tin dùng từ lâu đời.

• GABA (acid gamma-aminobutyric) là một acid amin và chất ức chế (làm dịu) dẫntruyền thần kinh trong não. GABA giúp cơ thể chúng tạo ra endorphin – chất dẫntruyền thần kinh trong não có tác dụng tạo cảm giác tích cực, cải thiện tâm trạng,giảm cáu gắt và giúp chữa mất ngủ tiền mãn kinh vô cùng hiệu quả

Viên uống Tiền mãn kinh EstroLady được sản xuất trên dây chuyền hiện đại của Nhà máy Dược phẩm TW2 nên các chị hoàn toàn yên tâm về chất lượng cũng như tính an toàn và hiệu quả của sản phẩm.

Rất nhiều khách hàng chia sẻ, chỉ sau từ 2-4 tuần sử dụng EstroLady, tâm trạng đã cải thiện, giảm bốc hỏa và dễ dàng đi vào giấc ngủ, có giấc ngủ ngon hơn.

Những thông tin về chứng mất ngủ tiền mãn kinh được đề cập trong bài viết này là các thông tin hữu ích để các chị em hiểu hơn và có phương pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp.

Các chị đừng quá lo lắng đối với các biểu hiện trong giai đoạn này, quan trọng chúng ta hãy cùng sẻ chia để được tư vấn các giải pháp ưu việt nhất các chị nhé!