Phụ nữ bước vào tuổi tiền mãn kinh cần lưu ý điều gì

Có không ít chị em đặt câu hỏi khi nào thì nội tiết tố nữ suy giảm, độ tuổi tiền mãn kinh là bao nhiêu để có thể chuẩn bị tâm lý đối phó với những khó khăn trong giai đoạn này.

Trả lời cho câu hỏi độ tuổi tiền mãn kinh là bao nhiêu?

Được biết, Theo Tổ chức Y tế thế giới – WTO, tuổi tiền mãn kinh ở phụ nữ thường là trong khoảng 40 – 50 tuổi.

Vậy ở nước ta, độ tuổi tiền mãn kinh là bao nhiêu ? Hiện nay, theo các thống kê, độ tuổi tiền mãn kinh ở Việt Nam là 47,5 tuổi. Tuy nhiên đây chỉ là độ tuổi trung bình, họ vẫn hoàn toàn có thể bị sớm hơn hoặc muộn hơn.

Các biểu hiện thường gặp trong độ tuổi tiền mãn kinh

Sự suy giảm nghiêm trọng của nội tiết tố nữ estrogen là nguyên nhân chủ yếu gây nên tiền mãn kinh ở phụ nữ. Loại nội tiết tố này được sản sinh trong buồng trứng, đóng vai trò là hormon sinh dục nữ,  quy định đặc điểm hệ thống sinh sản nữ.

>> Có thể bạn quan tâm: Estrogen là gì? Sao lại gọi là nguồn nhựa sống của phái đẹp

Một khi bị suy giảm, phụ nữ sẽ gặp phải một số rối loạn trong thời kì này như: 

• Bốc hỏa: 
• Mất ngủ: 
• Cáu gắt: 
• Chu kì kinh không đều: 
• Khô hạn
• Giảm ham muốn
• Mắc các bệnh xương khớp
• Bệnh phụ khoa…

Phương pháp chăm sóc phụ nữ tiền mãn kinh

Nắm bắt được độ tuổi tiền mãn kinh là bao nhiêu thì phụ nữ nên chú trọng thêm một vài giải pháp để chăm sóc sức khỏe tốt hơn trong giai đoạn này, như sau:

• Bổ sung Estrogen để đảm bảo nguồn nhựa sống cho phái đẹp

Estrogen vẫn luôn được coi là nguồn nhựa sống tuyệt vời của phái đẹp, quyết định đến nhan sắc, sức khỏe, sinh lý nữ. Trong khi đó, tuổi tiền mãn kinh sẽ khiến lượng estrogen giảm sút một cách nghiêm trọng và gây nên những triệu chứng điểm hình như: Rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, đau đầu, khó ngủ, mất ngủ, căng thẳng, dễ cáu gắt, giảm ham muốn, khô âm đạo….

Những dấu hiệu đó sẽ kéo dài cho đến tuổi mãn kinh và gây nên rất nhiều hệ lụy cho chị em, mặc dù không phải là những triệu chứng nguy hiểm, gây hậu quả lớn đối với sức khỏe thế nhưng sẽ khiến  cuộc sống của chúng ta bị đảo lộn. Nhiều chị em còn chia sẻ với chúng tôi rằng : “Sợ! Thực sự chị rất sợ mỗi đêm khi cơn bốc hỏa kéo đến” hoặc “Chị sợ gần gũi chồng lắm!”. Tất cả những nỗi sợ đó đều do sự sụt giảm estrogen.

Chính vì vậy, bổ sung estrogen trong thời kỳ này là vô cùng cần thiết, không chỉ giúp tuổi tiền mãn kinh đi qua dễ chịu hơn mà còn đảm bảo chăm sóc sức khỏe cho chị em một cách tốt nhất.

>> Đừng bỏ lỡ: Phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh nên uống thuốc gì?

• Chế độ dinh dưỡng giàu rau xanh, canxi và sắt

Bên cạnh việc bổ sung estrogen thì chế độ dinh dưỡng của chị em trong độ tuổi trung niên và tuổi mãn kinh nên lưu ý bổ sung nhiều rau xanh, chất xơ, quả mọng, canxi và sắt… Tất nhiên, chất béo, chất đường, tinh bột, chất đạm vẫn luôn đóng vai trò quan trọng nhưng nên dung theo tỷ lệ phù hợp với sức khỏe .

Thay vào đó, tăng thêm lượng rau xanh để giúp đẹp da, chống oxy hóa, tiêu hóa tốt.  Ngoài ra, bổ sung canxi và sắt sẽ hạn chế được các bệnh xương khớp, tim mạch, thiếu máu trong giai đoạn này.

• Uống 2 lít nước/ ngày

Uống 2 lít nước/ ngày vẫn luôn là lời khuyên dành cho tất cả mọi người và đặc biệt vô cùng quan trọng đối với phụ nữ tuổi tiền mãn kinh.  Uống đủ nước sẽ giúp gia tăng quá trình trao đổi chất, lưu thông máu, hạn chế tình trạng nóng bừng, bốc hỏa.

Hơn nữa, tuổi mãn kinh ở phụ nữ  hay ở mọi độ tuổi khác thì phụ nữ luôn cần nước để điều hòa than nhiệt, vận chuyển chất dinh dưỡng cho cơ thể, đào thải các chất cặn bã ra ngoài cơ thể.

• Tập luyện Yoga hoặc thiền

Tuổi tiền mãn kinh rất cần vận động nhẹ nhàng để giúp xương khớp dẻo dai hơn, tăng cường sức khỏe và tránh được các tình trạng bốc hỏa hay mất ngủ. Để lựa chọn những môn tập luyện phù hợp, các chuyên gia khuyên chị em nên tập Yoga hoặc thiền vì đây là 2 bộ môn nhẹn hàng, phù hợp. Tập yoga hoặc thiền trong giai đoạn này sẽ giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng cuộc sống và tăng cường sức khỏe.

Tránh các chất kích thích

Điều quan trọng đối với tuổi mãn kinh của phụ nữ và giai đoạn tiền mãn kinh chính là cần tránh xa các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá, café…. Vì đây là những chất có những tác hại lớn đối với sức khỏe, gây căng thẳng thần kinh, mất ngủ….

Trên đây là những lời khuyên của chúng tôi dành cho các chị em ở tuổi tiền mãn kinh để có thể vượt qua cơn giông bão này một cách dễ dàng hơn, nhẹ nhàng hơn. Tất nhiên, tiền mãn kinh là quá trình tự nhiên, không ai trốn tránh được nhưng chúng ta hoàn toàn có thể chủ động đón nhận và chăm sóc cơ thể một cách khoa học như những bí quyết mà chúng tôi đã đề cập trên đây.

Trong trường hợp các chị cần tư vấn cụ thể về tiền mãn kinh, mãn kinh và các loại sản phẩm tốt dành cho phụ nữ tiền mãn kinh, hãy liên hệ đến tổng đài tư vấn  (24/7) : 096 55 747 88