Liệu pháp giúp chị em cải thiện tình trạng mất ngủ trong thời kỳ tiền mãn kinh

Tình trạng mất ngủ thời kỳ tiền mãn kinh diễn ra ngày càng phổ biến ở hầu hết chị em phụ nữ. Vậy liệu pháp nào có thể giúp chị em cải thiện tình trạng mất ngủ trong giai đoạn này để giúp cuộc sống thoải mái hơn?
Ở phụ nữ, giấc ngủ thường thay đổi theo độ tuổi lão hóa. Phụ nữ trong độ tuổi thanh xuân thường có giấc ngủ ngon và sâu. Nhưng khi bắt đầu bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, tình trạng rối loạn giấc ngủ diễn ra khiến giấc ngủ không còn chất lượng nữa. Vậy liệu pháp nào có thể giúp chị em cải thiện tình trạng mất ngủ trong thời kỳ tiền mãn kinh để đảm bảo chất lượng cuộc sống? Bài viết này sẽ mách bạn một số liệu pháp hiệu quả.

Rối loạn giấc ngủ thời kỳ tiền mãn kinh

Phụ nữ ở thời kỳ tiền mãn kinh thường gặp phải những rối loạn bất thường trong cơ thể. Một trong số đó là tình trạng mất ngủ tiền mãn kinh. Những biểu hiện của tình trạng này thường xuất hiện như:
– Thời gian để đi vào giấc ngủ kéo dài hơn 30 phút
– Thời lượng giấc ngủ ít, ít hơn 6 tiếng
– Thường chợt tỉnh giấc, khó ngủ lại
– Thức dậy sớm, không cảm thấy thoải mái sau khi ngủ dậy
– Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, đau mỏi vai gáy,..

Phụ nữ tiền mãn kinh thường bị rối loạn giấc ngủ

Nếu tình trạng mất ngủ thời kỳ tiền mãn kinh kéo dài sẽ gây ảnh hưởng xấu tới chất lượng cuộc sống. Không những ảnh hưởng đến nhan sắc mà còn gây nên một số bệnh lý như: giảm trí nhớ, dễ trầm cảm, stress,…

Giải pháp cải thiện rối loạn giấc ngủ thời kỳ tiền mãn kinh

Phụ nữ ở độ tuổi thời kỳ tiền mãn kinh thường thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen. Điều này dẫn đến việc khó đi vào giấc ngủ và giấc ngủ không đảm bảo chất lượng. Dưới đây là một số giải pháp giúp cải thiện mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Phương pháp đem lại giấc ngủ chất lượng cho phụ nữ tiền mãn kinh

Giữ nhiệt độ cơ thể cân bằng
Nếu gặp phải tình trạng mất ngủ thời kỳ tiền mãn kinh, chị em cần chú ý giữ phòng ngủ thông thoáng. Nên đặt một chậu nước hoặc một chiếc khăn ẩm gần chỗ ngủ để hạ nhiệt độ xung quanh phòng. Bằng phương pháp này, phụ nữ có thể ngủ sâu và ngon giấc. Đồng thời, tránh được tình trạng thức dậy vào ban đêm vì nóng và đổ mồ hôi nhiều về đêm.
Thả lỏng cơ thể trước khi đi ngủ
Khi ngủ, chị em không nên mặc quá nhiều quần áo. Nên lựa chọn những bộ trang phục có chất liệu mềm mại đem lại cảm giác thoải mái khi ngủ. Phụ nữ mất ngủ thời kỳ tiền mãn kinh nên vận động nhẹ trước khi ngủ. Điều này sẽ giúp tình trạng máu lưu thông tốt, đem lại giấc ngủ hiệu quả.
Điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập
Chế độ ăn uống và sinh hoạt cũng là một trong những nhân tố tác động đến giấc ngủ. Phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh nên tạo cho mình một lối sống lành mạnh. Bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tránh tình trạng thức quá khuya sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trong thời kỳ này, hạn chế sử dụng các chất kích thích như cafe, trà,…
Ngăn chặn cơn đau vì bệnh lý
Một số phụ nữ mất ngủ thời kỳ tiền mãn kinh cũng xuất phát từ những cơn đau từ một số bệnh liên quan. Điều này khiến cơ thể đau nhức không thể đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Vì thế, trong trường hợp này, chị em nên sử dụng thuốc giảm đau trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, cách này có thể gây ra một số tác dụng phụ nên cần lưu ý khi sử dụng.

==>>Xem thềm bài: Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống thuốc gì để đảm bảo an toàn?

Dùng thuốc theo sự chỉ dẫn của bác sĩ
Nếu người phụ nữ gặp phải tình trạng mất ngủ tiền mãn kinh vì những cơn bốc hỏa, tiểu đêm thì hãy đến ngay bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể. Theo một số bác sĩ cho rằng dùng loại thuốc tránh thai liều thấp để cân bằng nội tiết tố estrogen cũng giúp cải thiện giấc ngủ đáng kể.
Vì vậy, để có giấc ngủ ngon và sâu, chị em có thể áp dụng một trong các phương pháp trên. Chúc chị em sẽ cải thiện được chất lượng giấc ngủ của mình.