Giấc ngủ có giá trị rất lớn đến thể chất cũng như tinh thần của con người. Giấc ngủ chính là biện pháp hiệu quả để cải thiện trí nhớ, tăng cường tập trung và hồi phục hệ thống miến dịch chống lại bệnh tật.

Tuy nhiên, do rối loạn nội tiết tố, 80% phụ nữ trung niên đều khó đi vào giấc ngủ tự nhiên. Vậy khó ngủ nên làm gì? Chị em hãy cùng EstroLady tìm hiểu thông qua bài viết này nhé.

Khó ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh do đâu?

Hai nội tiết estrogen và progesterone được sinh ra từ buồng trứng, có nồng độ lớn nhất và mang tính quyết định đến sự phát triển và đảm bảo duy trì chức năng của hệ thống sinh sản. Đồng thời, hai hoocmon này cũng đảm nhiệm nhiệm vụ truyền thông tin đến bộ não và các cơ quan khác.

Do đó, khi cơ thể bị lão hóa, rối loạn nội tiết tố gây ra tình trạng khó ngủ ở phụ nữ từ 40 tuổi, đây cũng là nguyên nhân để đi tìm câu trả lời cho băn khoăn khó ngủ nên làm gì.

Rối loạn nội tiết tố – nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh

Sự sụt giảm estrogen gây tình trạng khó vào giấc ngủ, làm cho chất lượng giấc ngủ giảm và tăng số lần thức giấc lên. Đồng thời, thiếu hụt estrogen làm cho bộ não “hiểu nhầm” thân nhiệt tăng lên, gây ra các cơn bốc hỏa ban đêm, khiến chị em thấy khó ngủ trở lại.

Đồng thời, vì estrogen giảm kéo theo sự mất cân bằng tỷ lệ estrogen/progesterone, não bộ không được kích thích để tổng hợp hoạt chất GABA (acid gamma-aminobutyric), loại hợp chất tác dụng ức chế thần kinh, giảm khả căng thẳng. Do đó, chị em không đủ GABA để tự ru ngủ chính mình và luôn mệt mỏi.

Hoạt chất GABA giúp cho hệ thần kinh được thư giãn, mang lại giấc ngủ ngon hơn

Khi bị thiếu ngủ kéo dài, cơ thể gia tăng hoocmon gây stress, ảnh hưởng đến đường huyết, huyết áp và tăng các nguy cơ dẫn tới bệnh tiểu đường, tim mạch… Vì vậy, chị em nên áp dụng các cách chữa chứng mất ngủ để hạn chế tình trạng này.

>> Xem thêm: Ảnh hưởng nghiêm trọng khi bị mất ngủ mang lại 

Giải pháp đưa cơ thể vào giấc ngủ dễ dàng

Như đã phân tích ở trên, suy giảm estrogen và mất cân bằng estrogen/progesterone là nguyên chính gây nên tình trạng khó ngủ ở chị em. Thế nên, cân bằng lại nội tiết tố là câu trả lời tốt nhất cho băn khoăn “khó ngủ nên làm gì”.

• Thói quen ăn uống là biện pháp hiệu quả và thiết thực nhất mà mọi chị em đều có thể tự làm. Chị em nên xây dựng một chế độ ăn với đầy đủ dinh dưỡng với đa dạng các loại thực phẩm giàu isoflavone (được biết đến là estrogen thực vật cho cơ thể) như  đậu nành, hạt lanh, tỏi…để bù đắp lượng nội tiết thiếu hụt

Thay đổi thói quen ăn uống để có một sức khỏe tốt hơn

Đồng thời, chị em cũng nên hạn chế ăn no, tránh dùng các chất kích thích như bia rượu, cà phê… vào buổi tối. Bằng thực đơn lành mạnh, chị không chỉ cải thiện rối loạn nội tiết tố mà còn tăng cường sức khỏe.

• Song song với dinh dưỡng, chị em cũng nên xây dựng chế độ nghỉ ngơi như nghe nhạc không lời, đọc sách…xen kẽ những giờ làm việc bận rộn để hệ thần kinh không bị quá tải, gây căng thẳng.

Các môn hoạt động vừa sức như đi bộ, yoga, bơi lội… cũng không nên bỏ qua khỏi danh sách “khó ngủ nên làm gì”. Tập luyện sẽ giúp máu tuần hoàn tốt hơn, cải thiện tình trạng mất ngủ. Tuy nhiên, chị em lưu ý thực hiện các bài vận động trước giờ đi ngủ 2-4 tiếng.

Luyện tập giúp máu tuần hoàn tốt hơn, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn

• Đối với các chị em bị rối loạn nội tiết tố nặng, làm gì cho dễ ngủ? Trong trường hợp này, biện pháp dinh dưỡng là không đủ nên các chuyên gia, bác sĩ khuyến cáo chị em dùng các sản phẩm chức năng để cân bằng nội tiết.

Một trong số các sản phẩm được khuyên dùng là viên uống EstroLady, sản phẩm được sản xuất bởi công ty dược phẩm TT&T và đã được bộ Y tế Việt Nam kiểm nghiệm và cấp phép.

Khi vào cơ thể, EstroLady sẽ lập tức bổ sung hai loại hoocmon thiếu hụt. Cụ thể, Tinh chất đậu nành cung cấp estrogen thực vật và chiết xuất Chasterberry sẽ làm tăng lượng progesterone, cân bằng tỷ lệ estrogen/progesterone, lấy lại cân bằng nội tiết tố nữ nhanh chóng. Nhờ đó, các triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ, rối loạn kinh nguyệt sẽ sớm biến mất.

Điểm ưu việt của EstroLady được các bác sĩ đánh giá cao khi đề cập chủ đề “khó ngủ nên làm gì” là thành phần GABA. Đây không phải thành phần hóa học ngoại lai mà chính là hoạt chất tự sinh của cơ thể.

Lấy lại giấc ngủ ngon mỗi tối nhờ những thực phẩm chức năng an toàn hiệu quả

Bên cạnh việc bổ sung nội tiết tố, sản phẩm còn làm tăng lượng GABA, tạo cảm giác tích cực, thúc đẩy cơ thể đi vào giấc ngủ tự nhiên, đồng thời không gây mệt mỏi. Thành phần này chính là biện pháp điều trị mất ngủ tự nhiên mà không gây hại cho cơ thể như các loại thuốc ngủ khác.

Chúng tôi hi vọng các thông tin trên đã mang về chị em các phương pháp hữu hiệu cho câu hỏi “khó ngủ nên làm gì”.

Nếu cần tư vấn và giải đáp thêm về vấn đề này hoặc các thông tin liên quan các dấu hiệu tiền mãn kinh, chị em vui lòng liên hệ tổng đài: 096 55 747 88.