Khi bước vào độ tuổi trung niên những cơn mất ngủ thường rất hay “lui” tới Vậy giải pháp nào để chữa mất ngủ ở người trung niên 

Mất ngủ sẽ khiến chúng ta luôn trong tình trạng mệt mỏi, kiệt sức, ức chế, cáu gắt, hay quên…Hãy cùng EstroLady tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp để chữa bệnh mất ngủ ở người trung niên.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trung niên

Nguyên lý để chúng ta đi vào giấc ngủ khá đơn giản, đó là hệ thống thần kinh trung ương sẽ phát động các tuyến nội tiết kích thích não bộ tiết ra các hoạt chất sinh học có tác dụng phong bế thần kinh, đưa não vào trạng thái ức chế hoạt động, đi dần vào trạng thái ngủ.

Do đó, nếu có bất kỳ sự thay đổi nào về  hàm lượng các nội tiết tố cũng sẽ gây ra tình trạng mất ngủ

Ở tuổi trung niên, cơ thể con người đã bị lão hóa khiến cho các cơ quan không làm việc hiệu quả. Đặc biệt, sự thoái hóa các cơ quan sinh sản khiến hàm lượng nội tiết tố suy giảm chính là nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ ở tuổi trung niên.

Cụ thể, đối với nam giới là nội tiết tố nam estosterone và ở phụ nữ là estrogen và tỷ lệ giữa estrogen/progesterone. Sự thiếu hụt hormone giới tính này đã khiến não bộ có những “thông tin sai lệch” về nhận biết ngày đêm, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.

Bên cạnh đó, những áp lực từ cuộc sống như: chuyện học hành của con cái, công việc bận rộn, các mối quan hệ trong gia đình và công việc không được suôn sẻ… đều khiến những người ở độ tuổi này bị căng thẳng, rất dễ gây trầm cảm. Đây chính là một trong các nguyên nhân gây mất ngủ hàng đầu trong cuộc sống hiện nay.

Trước các áp lực của cuộc sống, không ít người khó ngủ thường tìm đến bia rượu, hút thuốc lá, cà phê… để giải tỏa tâm lý và hi vọng chữa bệnh mất ngủ ở người trung niên. Tuy nhiên, các cách thức thư giãn này lại khiến não bộ bị kích thích hoạt động, sản sinh ra nhiều hoocmon gây căng thẳng, dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Ngoài ra, chúng ta cũng không thể không nhắc đến nguyên nhân do bệnh lý. Cơ thể con người lão hóa theo thời gian, do đó, sức đề kháng kém dần làm cho chúng ta mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp, đi tiểu đêm… Các bệnh này làm rối loạn nhịp sinh học, đánh thức chúng ta thức vào bạn đêm và khó ngủ trở lại.

Do đó, chúng ta nên kiểm tra sức khỏe định kỳ để sớm phát hiện nguyên nhân bệnh lý cũng như có được các giải pháp chữa bệnh mất ngủ ở người trung niên thích hợp với từng trường hợp cụ thể.

Giải pháp trị bệnh mất ngủ ở tuổi trung niên

Nhiều tài liệu khoa học cho thấy rằng, điều trị mất ngủ ở người trung niên thông qua lối sống lành mạnh là hoàn toàn có thể. Dưới đây là một số thay đổi về thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày mà chúng ta nên áp dụng.

• Ăn uống hợp lý: Một chế độ ăn hợp lý và giàu dinh dưỡng không chỉ đảm bảo năng lượng hoạt động cho cơ thể, mà còn tăng cường sức đề kháng giúp chúng ta có thể đẩy lùi được các nguy cơ bệnh lý không đáng có. Thực phẩm là thuốc dễ ngủ tự nhiên của con người.

Tuy nhiên, chúng ta nên dùng bữa tối cách giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng để tránh tình trạng ngủ không sâu giấc do hệ tiêu hóa vẫn phải làm việc. Đồng thời, anh chị nên hạn chế dùng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá vào buổi tối để giảm lượng hoocmon kích thích não bộ làm việc.

• Ngủ trưa ngắn: Một giấc ngủ ngắn từ 15-20 phút vào giữa buổi trưa sẽ giúp trí óc được tỉnh táo mà không ảnh hưởng đến tổng lượng thời gian và chất lượng giấc ngủ vào ban đêm của chúng ta. Đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi làm sao dễ ngủ của nhiều người.

• Tập thể dục: Các bài tập vận động nhẹ nhàng, thường xuyên như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội có thể giúp chúng ta thư giãn đầu óc, tăng tuần hoàn máu não cũng như ngủ nhanh hơn, giấc ngủ sâu hơn và giảm số lần thức giấc trong đêm. Các bài tập này nên thực hiện trước giờ đi ngủ 2 tiếng để tránh trường hợp các cơ quan vẫn đang hoạt động mạnh, khó đi vào giấc ngủ.

• Chỉ dùng thuốc ngủ khi có chỉ định của bác sĩ: Nhiều anh chị quan niệm rằng, chữa bệnh mất ngủ ở người trung niên là uống thuốc ngủ. Đây là một hiểu nhầm không đáng có.

Thuốc ngủ có tác dụng ép buộc não bộ vào chế độ ngủ không tự nhiên thông qua các chế phẩm hóa học. Điều này khiến cho chúng ta ngủ dậy bị mệt mỏi, khó chịu. Bên cạnh đó, chúng còn mang đến các tác dụng phụ khác như giảm trí nhớ, gây ảo giác… Do đó, biện pháp này chỉ được áp dụng khi có sự thăm khám và chỉ định từ bác sĩ.

>> Xem thêm: Không dùng thuốc vẫn ngăn mất ngủ ở phụ nữ bằng cách nào 

• Bổ sung nội tiết tố: cung cấp lượng nội tiết tố giới tính thiếu hụt chính là cách hiệu quả để cân bằng lại cán cân nội tiết, hiệu quả trong chữa bệnh mất ngủ ở người trung niên.

Đối với nam giới nên ăn nhiều các loại thực phẩm giàu testosterone như hàu, cá hồi, rau bắp cải, cá ngừ… Ngược lại, các thực phẩm và chế phẩm từ đậu nành, hạt lanh, quả anh đào, tỏi, khoai lang tím… giàu estrogen thực vật sẽ là các lựa chọn hàng đầu cho thực đơn của phụ nữ.

Estrolady mong rằng, nội dung bài viết phần nào đã giúp bạn có cái nhìn chi tiết hơn về mất ngủ cũng như các biện pháp để chữa bệnh mất ngủ ở người trung niên.

————o0o————-

Box thông tin:

Giải pháp cho phụ nữ tiền mãn kinh bị mất ngủ với Viên uống EstroLady

EstroLady là sản phẩm đặc chế cho phụ nữ có dấu hiệu mất ngủ, thiếu ngủ thời kỳ tiền mãn kinh. Sản phẩm không chỉ bổ sung nội tiết tố nữ estrogen nhờ tinh chất mầm đậu nành mà còn tái cân bằng tỷ lệ estrogen/progesterone nhanh chóng thông qua chiết xuất Chasterberry. Từ đó, EstroLady có tác dụng điều trị tận gốc nguyên nhân rối loạn nội tiết tố.

Điểm ưu việt nhất của sản phẩm chính là thành phần tự nhiên GABA, hoạt chất nội sinh trong cơ thể có tác dụng phong bế hệ thần kinh, đưa não bộ vào trạng thái ngủ một cách tự nhiên. Nhờ có thành phần công hiệu này, sản phẩm có tác dụng nhanh chóng trong điều trị chứng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Các chị cần tư vấn thêm về sản phẩm và phương pháp chữa bệnh mất ngủ ở người trung niên, vui lòng liên hệ hotline 096 55 747 88 để được hỗ trợ sớm nhất.