Phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh nên ăn gì để tốt cho sức khỏe? 

Tiền mãn kinh là giai đoạn mà không ai có thể trốn tránh được, chúng ta đều phải đối mặt với nhiều triệu chứng khó chịu. Do đó, một trong những cách giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần trong giai đoạn này chính là dinh dưỡng.

Giai đoạn tiền mãn kinh nên ăn gì là thắc mắc của rất nhiều chị em trong giai đoạn 40 – 50 tuổi. Lúc này cơ thể đã bắt đầu bước vào những tháng ngày “xập xệ” cả về nhan sắc bên ngoài và nội tiết bên trong, xương khớp yếu hơn; dễ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường…

Ưu tiên những thực phẩm bổ sung nội tiết tố

Thực phẩm từ đậu nành giúp bổ sung estrogen

Chúng ta đều biết, nguyên nhân gây nên tiền mãn kinh ở phụ nữ chính là do sự suy giảm đột ngột nội tiết tố estrogen dẫn đến thay đổi về ngoại hình và sức khỏe, vì vậy bổ sung estrogen là điều vô cùng cần thiết.

Dinh dưỡng trong giai đoạn này giúp bổ sung estrogen tự nhiên phải kể đến là đậu nành vì chứa hàm lượng estrogen tự nhiên rất cao. Do đó, các chị em nên ăn đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành như đậu phụ, tào phớ, sữa đậu nành, giá đỗ và các loại rau mầm để cải thiện sức khỏe.

Ngoài ra, dinh dưỡng phụ nữ tiền mãn kinh giúp cân bằng nội tiết cho cơ thể phải kể đến các loại cá. Các chuyên gia dinh dưỡng phân tích các loại cá chứa hàm lượng các acid béo như omega 3, 6,9 sẽ giúp phụ nữ trung niên phòng chống được bệnh về tim mạch và cả ung thư vú.

Chuyên gia khuyên các chị em nên ăn cá hồi khoảng 2 bữa/ tuần vì các hồi rất giàu Omega 3 và các mino axit  – 1 thành phần giúp tạo nên protein, giúp duy trì hàm lượng hormone trong máu, làm giảm thèm ăn đường, do đó giảm nồng độ cortisol cao trong cơ thể, giúp cơ thể sản xuất đủ testosterone để cân bằng estrogen.

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi

Rau xanh bổ và hoa quả rất nhiều chất xơ 

Bên cạnh đó, các loại rau xanh và hoa quả cũng chính là lời giải đáp cho câu hỏi giai đoạn tiền mãn kinh nên ăn gì vì đây là nguồn cung cấp lượng vitamin, khoáng chất vô cùng lớn và quan trọng cho cơ thể.
Ăn nhiều thực phẩm này sẽ giúp da sáng đẹp; hạn chế tình trạng tăng cân, tích mỡ; giúp quá trình trao đổi chất diễn ra “trơn tru” hơn. Các chị em nên ăn các loại trái cây họ cam, quýt, việt quất, dâu tây, rau bina, bông cải xanh

Lựa chọn thực phẩm giàu chất sắt

Phụ nữ trung niên nên ăn gì để bổ sung sắt cho cơ thể vì đây là giai đoạn cơ thể dễ thiếu chất sắt nhất. Tiền mãn kinh kéo theo vấn đề kinh nguyệt thất thường có thể dẫn đến rong kinh, cường kinh… sẽ khiến cơ thể thiếu máu và sắt. Khi thiếu sắt sẽ dễ dẫn đến tình trạng hoa mắt, chóng mặt đau đầu và nhiều nguy cơ khác đối với sức khỏe.

Do đó, phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh hãy lựa chọn thịt bò, lợn, trứng, hải sản, rau bina, măng tây, bông cải xanh, đậu khô, ngũ cốc, bột yến mạch trong thực đơn hằng ngày của mình

Không thể bỏ qua thực phẩm bổ sung canxi

Canxi có nhiều trong sữa và chế phẩm từ sữa

Canxi là một trong những khoáng chất mà phụ nữ tiền mãn kinh dễ bị thiếu và sẽ gây nên tình trạng loãng xương cao. Chính vì vậy, trong chế độ ăn dinh dưỡng cho giai đoạn tiền mãn kinh nên ăn gì luôn cần phải bổ sung canxi. Theo tính toán, phụ nữ trung niên cần khoảng 1000 – 1200mg canxi mỗi ngày.

Trước tiên các chị em nên ưu tiên các loại hải sản (tôm, cá trạch, cua, ốc…), các loại thực phẩm như hạnh nhân, sữa, sữa chua, đậu phụ… để tăng lượng canxi trong cơ thể.

Một lưu ý cho các chị khi uống sữa bổ sung canxi nên lựa chọn sữa tách béo, tách kem và các loại pho mát, sữa chua ít chất béo để tránh tình trạng tăng cân không kiểm soát.

Sử dụng viên uống EstroLady giúp cải thiện sức khỏe

Bên cạnh việc bổ sung một thực đơn dinh dưỡng hợp lý thì chị em trung niên nên lựa chọn thêm các loại thực phẩm bổ sung, thực phẩm chức năng nhằm cân bằng cán cân nội tiết tố cho cơ thể, từ đó giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu của tiền mãn kinh.

Viên uống EstroLady là sự lựa chọn phù hợp cho các chị mắc chứng bốc hỏa, mất ngủ, khô âm đạo, dễ cáu gắt. Bởi vì, sản phẩm là sự kết hợp giữa bộ 3 thành phần gồm Tinh chất mầm đậu nành, Chiết xuất Chasteberry và GABA – Công thức ưu việt giúp bổ sung estrogen, cân bằng estrogen và progesterol, giảm căng thẳng lo âu. Các ghi nhận thực tế cho thấy, chỉ sau 2 – 4 tuần sử dụng là các triệu chứng khó chịu nói trên đã cải thiện rõ rệt.

EstroLady giúp cải thiện hiệu quả các triệu chứng khó chịu của Tiền mãn kinh

Các thông tin về dinh dưỡng trên đây đã giúp các chị hiểu rõ hơn về giai đoạn tiền mãn kinh nên ăn gì để cải thiện sức khỏe và nâng cao đời sống tinh thần. Đây là giai đoạn có rất nhiều sự thay đổi về tâm –sinh lý, nhiều chị sẽ cảm thấy khó khăn, không thể vượt qua, thậm chí nghĩ mình bị bệnh…

==> Xem thêm: 4 Dấu hiệu nhận biết tiền mãn kinh rõ nhất 

Đó đều là những biểu hiện bình thường, các chị đừng quá lo lắng. Chỉ cần chú ý chăm sóc sức khỏe, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tập thể dục nhẹ nhàng và hãy mở lòng nhiều hơn, các chị sẽ thấy giai đoạn này qua đi nhẹ nhàng. Hãy chia sẻ nhiều hơn với EstroLady để nhận được những lời khuyên hữu ích, các chị nhé!