Tiền mãn kinh luôn là nỗi ám ảnh của phần lớn chị em. Từng cơn nóng bừng bất chợt, nóng ra từ phần ngực lan lên cổ, mặt, mồ hôi túa ra ướt đẫm cả áo. Hằng đêm thao thức, trằn trọc khó ngủ mà chị em hay nhầm tưởng là do tuổi già.
Cái lứa tuổi Tiền mãn kinh nó là giai đoạn tất yếu phải đến, là quy luật của thời gian chẳng ai thể trốn tránh.
Tuy nhiên nếu biết sớm và làm những điều này đều đặn thì giai đoạn Tiền Mãn Kinh sẽ trôi qua rất nhẹ nhàng, BỐC HOẢ, MẤT NGỦ cũng thì là thoảng qua!
(Tiền mãn kinh kéo theo những cơn Bốc hoả, đổ mồ hôi đêm, trằn trọc khó ngủ)
1. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
“70% cơ thể là nước”
Điều này rất đơn giản để thực hiện, như một thói quen hằng ngày, nhưng lại mang lại hiệu quả đáng ngạc nhiên cho phụ nữ giai đoạn Tiền Mãn Kinh. Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể loại bỏ các độc tố và chất thừa, làm mát cơ thể tức thời giảm nhẹ các cơn Bốc Hoả
2. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh
- Hạn chế đồ ăn chiên rán, đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng gói.
- Bổ sung rau xanh và hoa quả:
● Sữa đậu nành/ đậu nành/ đậu bắp
Đậu nành được ví như thần dược của phụ nữ, estrogen thực vật. Bổ sung lại lượng nội tiết tố thiếu hụt do suy giảm tuổi tác – Nguyên nhân gốc rễ của các triệu chứng khó chịu Bốc hoả, mất ngủ. Ngoài ra đậu nành cũng có tác dụng làm giảm lượng Cholesterol.
(Tuy nhiên đối với các chị em bị u xơ, u nang nên cẩn trọng và hỏi lời khuyên từ bác sĩ)
● Rau xanh và trái cây
Cung cấp 300g rau xanh, 250g trái cây mỗi ngày. Chọn các loại trái cây ít ngọt sẽ có lợi cho sức khỏe (cà chua, táo, ổi cho mỗi ngày). Rau trái chứa nhiều vitamin chống lão hóa, chất xơ tốt cho sức khỏe. Nên uống sữa vào các bữa phụ cung cấp nhiều canxi chống loãng xương. Các thực phẩm giàu canxi như: cua đồng, cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ, đậu nành, sữa, cá hồi, bông cải xanh.
● Giảm đường và muối trong khẩu phần ăn
Đường và muối chứa nhiều natri, có liên quan tới huyết áp cao.
3. Hạn chế sử dụng điện thoại buổi tối trước khi đi ngủ
Chị em hay có thói quen sử dụng điện thoại smartphone trước khi đi ngủ, tuy nhiên đây lại là nguyên nhân dẫn tới tình trạng khó ngủ. Đưa chị em vào cái vòng luẩn quẩn” Khó ngủ cầm điện thoại xem tin tức, càng xem điện thoại đêm lại càng khó ngủ”.
Tốt nhất hãy cất điện thoại đi xa trước khi lên giường 30 phút.
4. Tìm một môn thể dục vận động phù hợp:
Nhiều nghiên cứu cho thấy, tập thể dục có tác dụng tăng cường hoạt động trao đổi chất, chống lại tình trạng béo phì, tăng cân ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh.
Ngoài ra, việc duy trì hoạt động thể chất còn giúp tinh thần thoải mái, cải thiện chất lượng sống tốt hơn.
Do đó, hãy duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày, có thể là:
- Đi bộ 30 phút mỗi ngày
- Tập yoga
- Đạp xe
- Tham gia múa hát văn nghệ…
Việc vận động và giao tiếp với chị em cùng trang lứa qua các hoạt động thể dục tập thể nhẹ nhàng còn giúp các chị bớt căng thẳng, stress.
5. Bổ sung thực phẩm chức năng một cách thông thái
Việc bổ sung thực phẩm chức năng được nghiên cứu và sản xuất chuyên biệt cho giai đoạn Tiền Mãn Kinh góp phần không nhỏ vào việc cân bằng lại Nội tiết tố thiếu hụt. Thổi bay các triệu chứng BỐC HOẢ, khó ngủ ở giai đoạn này.
Tuy nhiên giữa cả rừng thực phẩm chức năng được quảng cáo một cách thần thánh hoá, chị em cần tỉnh táo để chọn được sản phẩm tin tưởng và phù hợp.
Cập nhật: 12/9/2019 22:30
Y học 360 / Sức khoẻ phụ nữ
1. Lựa chọn sản phẩm đã được đăng ký và cấp phép của BỘ Y TẾ
2. Lựa chọn sản phẩm được sản xuất tại nhà máy dược phẩm uy tín, đầy đủ các chứng nhận.
3. Ưu tiên sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên.
4. Hạn chế sử dụng sản phẩm NGOẠI, XÁCH TAY
(Vì sao ư, sản phẩm XÁCH TAY bản thân “Những người xách về” họ không chịu trách nhiệm pháp lý với tính an toàn của sản phẩm. Còn đối với các sản phẩm được sản xuất bởi công ty dược phẩm, tính quy định pháp lý và thủ tục từ đăng ký, kiểm soát chất lượng… đều được Bộ Y Tế và Cục vệ sinh ATTP kiểm soát rất gắt gao)
5. Không phải cứ ngoại, cứ đăt tiền đã là tốt. Về sinh lý phụ nữ Việt Nam sẽ có những khác biệt so với phụ nữ châu Âu. Nên chọn sản phẩm được nghiên cứu dựa trên thể trạng người Việt Nam. PHÙ HỢP quan trọng hơn ĐẮT TIỀN.
BẢO XUÂN
Tác dụng chính: Trẻ hoá làn da, điều hoà kinh nguyệt, gìn giữ nét xuân
Độ tuổi phù hợp nhất: Phụ nữ dưới 30 tuổi
Estrolady
Tác dụng chính: Cải thiện làm giảm triệu chứng Bốc hoả, mất ngủ, khô hạn, rối loạn kinh nguyệt sau 2 tháng sử dụng
Độ tuổi phù hợp nhất: Phụ nữ Tiền Mãn Kinh giai đoạn 40-55 tuổi
Sâm Angela
Tác dụng chính: Hạn chế nếp nhăn, căng mọng làn da, giảm tàn nhang và vết nám.
Độ tuổi phù hợp nhất: Trên 18 tuổi, tốt nhất cho giai đoạn 30 tuổi
Estrolady với thành phần chính từ TINH CHẤT mầm đậu nành, Chiết xuất từ cây TRINH NỮ Địa Trung Hải, Bổ sung GABA được sản xuất trên công nghệ đạt chuẩn của GMP-WHO tại Công ty Cổ phần Dược Trung ương Mediplantex ( Dược liệu Trung ương I)
Công thức “Bộ 3 hoàn hảo” giúp bổ sung Estrogen thực vật từ Mầm đậu nành, Giữ sự cân bằng ổn định lâu dài nội tiết tố nhờ Chasterberry trong cây Trinh nữ Địa Trung Hải, GABA giúp các cô, các mẹ giảm căng thẳng mệt mỏi thoát khỏi stress.
Estrolady đặc biệt hỗ trợ giải quyết triệu chứng Bốc hoả, mất ngủ, khô hạn, tìm lại giấc ngủ ngon.
Với gần 90.000 khách hàng phản hồi các triệu chứng cải thiện rõ rệt sau 2-3 tuần sử dụng.
Hiện tại Estrolady đang có chương trình khuyến mãi đặc biệt: "Mua 3 tặng 1"
Nhấn vào ĐÂY để tìm hiểu thông tin và đặt mua Estrolady tại trang web chính thức của nhà sản xuất.
Lưu ý:
*Không nhận hàng nếu chưa có sự tư vấn từ dược sĩ chuyên môn của công ty
Năm trước tôi dùng Bảo Xuân cả năm, công nhận làn da căng mọng, ai cũng khen. Nhưng mới đây bắt đầu hay bị khó ngủ, rồi bốc hoả nữa, nên chuyển sang Estrolady dùng thử. Đang duy trì liệu trình 3 tháng mà thấy ngủ ngon hơn hẳn.
Tôi uống đủ loại thuốc rồi, từ Bảo Xuân, đến mầm đậu nành, rồi cả thằng con mua cho mấy loại xách tay từ bên nước ngoài về, mà cũng chẳng thuyên giảm bao nhiêu. Có bênh thì vái tứ phương thôi, dùng thử Estrolady được hơn tháng thì thấy có hiệu quả thật. đỡ phải đến 80%. Đợi tôi dùng tiếp hết 3 tháng xem, nếu khỏi hẳn nhất định sẽ giới thiệu cho bạn bè.
Ngày trước cháu mua cho mẹ Sâm Angela, thấy mẹ trẻ ra nhiều, nhưng một năm gần đây thấy mẹ cháu than hay bị khó ngủ, bốc hoả, nhìn mệt mỏi lắm. Cho cháu đặt hàng 1 liệu trình Estrolady về xem, chắc đến tuổi mẹ nên dùng cái này rồi.
Hay quá, Tôi 43 tuổi rồi và cũng hay bị khô, đau khi quan hệ, lại còn bốc hoả nữa, nên tôi chọn Estrolady. Uống 2 tháng rồi hiệu quả lắm.
Không tin được! Tại sao bây giờ tôi mới biết đến sản phẩm này. Sau khi thử một cơ số sản phẩm mà hiệu quả mờ nhạt, cuối cùng cũng tìm được sản phẩm có tác dụng. Các chị cứ thử dùng 1 tháng sẽ thấy chuyển biến cho mà xem. Ngoài ra đội ngũ tư vấn còn giúp tôi có một chế độ sinh hoạt lành mạnh, phù hợp hơn nhiều. Cảm ơn Estrolady